Comment faire de vagues Delta

Le corps humain doivent désactiver en dormant . Le cerveau va dans les stades de sommeil que vous progressez de plus en plus dans l'inconscience . Au réveil , une personne montre les ondes cérébrales EEG qui sont décomposées en ondes alpha et bêta . Le premier état ​​de sommeil montre ondes thêta . Ce sont plus lents dans la fréquence que les ondes alpha et bêta . Le stade de sommeil est delta , qui est le plus profond sommeil. Pour obtenir des vagues delta , vous devez d'abord s'endormir et entrer dans la phase thêta , mais le sommeil profond ne vient que lorsque vous êtes à l'inconscience complète . Voir un médecin du sommeil permet de classer vos problèmes de sommeil et de mesurer vos ondes . Sauf si vous souffrez d'insomnie , à un moment donné pendant le sommeil , vous entrez toujours ondes delta . Instructions
Le 1

Fixer un calendrier pour dormir qui suit une routine et l'heure . Allez dormir à une certaine heure chaque jour et de planifier de se réveiller à la même heure le lendemain . Vous devez avoir au moins huit à neuf heures de sommeil .
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Gardez votre chambre calme et désactiver tous les bruits . Si vous dormez avec la radio ou la télévision sur , éteignez-les . Téléviseurs stimulent effectivement l'activité du cerveau loin de dormir . Sans atteindre les ondes thêta de sommeil , vous n'atteindrez jamais ondes delta , alors soyez prêt à désactiver toutes les distractions lors de la préparation pour le lit.
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dormir seule dans votre lit et ne pas utiliser votre lit comme base de travail. Si vous avez un ordinateur portable et d'écrire souvent au lit la nuit ou d'effectuer d'autres activités , nous vous enverrons vos signaux mixtes du corps de ce que vous voulez faire quand vous obtenez sous les draps . Votre lit est que pour dormir .
4

départ un rituel de coucher pour vous aider à s'endormir . Il peut s'agir de prendre un bain chaud , en écoutant de la musique douce ou en lisant un livre.
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Réduisez votre consommation de caféine . En particulier avant d'aller dormir , éviter de boire du café ou de sodas caféinés . Avez-vous déjà vu un chiot après avoir bu le lait de sa mère? Il tombe rapidement dans le sommeil. Boire du lait chaud aide également les humains pour se détendre . D'autres aliments qui causent de la somnolence sont la dinde et le thé à la camomille .
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Démarrer une technique de détente avant de dormir . Exercices de respiration profonde aident à calmer l'esprit et se préparer à dormir . Contractez les muscles serrés que vous pouvez de la tête aux pieds , puis détendez- les , en répétant encore et encore jusqu'à ce que vous vous sentez lâche . Comme vous vous allongez , visualisez-vous dans un lieu de détente , de faire une activité que vous aimez .
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Consultez un médecin du sommeil si le comportement de couchage problématique continue . La seule façon de savoir que vous faites des ondes delta chaque nuit est de voir un médecin du sommeil qui surveille vos ondes cérébrales que vous empêchez . Donc, si vous vous sentez unrested ou pensez que vous souffrez d'insomnie , contacter un médecin pour savoir la raison et résoudre le problème.