Secrets de couchage simples
Accès de sommeil d'une pleine nuit a un grand impact sur la façon dont se reposaient votre corps et l'esprit se sentent le lendemain . Alors que le sommeil est une partie importante de votre santé , beaucoup de gens ne peuvent pas trouver assez de temps pour elle ou avoir un problème qui interdit les faire assez. En développant de bonnes habitudes de sommeil , vous pouvez trouver un moyen de dormir autant que votre corps a besoin et se sentir reposé et prêt à prendre le jour . Conditions de couchage
Pour augmenter vos chances de dormir une bonne nuit , assurez-vous que les conditions sont idéales . Assurez-vous que votre chambre est assez sombre afin que vous puissiez obtenir un sommeil paisible. Éliminer les excès de lumière , de bruit et d'autres distractions que vous empêchent de dormir . Essayez de lire ou écouter de la musique calme, à quelques minutes avant d'aller au lit . Assurez-vous que votre lit , les oreillers et les couvertures sont adaptés à votre corps . Si vous êtes mal à l'aise , vous êtes plus susceptibles d'avoir du mal à s'endormir et de se réveiller pendant la nuit.
Planification
Essayez d'aller au lit dans le même général heure chaque nuit . Votre corps va s'habituer à cela et montrer des signes de fatigue à cette époque. Assurez-vous de ne pas boire ou manger trop juste avant le coucher , car vous aurez besoin d'utiliser les toilettes et vous pouvez avoir des difficultés à obtenir un sommeil de qualité . Assurez-vous que vos proches connaissent votre horaire de sommeil et le respecter. Avoir interruptions aléatoires , comme une sonnerie de téléphone , pendant votre temps de sommeil régulier peut être frustrant et gênant.
Activité quotidienne
Il est plus difficile de se sentir certainement fatigué si vous n'êtes pas actif tout au long de la journée. Essayez de maintenir une alimentation équilibrée et obtenir une quantité raisonnable de l'exercice chaque jour . Obtenir l'extérieur , interagir avec les autres et passer suffisamment de temps au soleil . Tout cela , vous vous sentirez le besoin de dormir à la fin de la journée.
Suppléments sommeil
Si vous avez essayé d'ajuster votre routine et votre état d'esprit pour obtenir plus de sommeil et n'ont pas été couronnés de succès , il ya des suppléments de sommeil disponibles qui peuvent fournir une assistance . Les deux mélatonine et le travail valériane sédatifs pour vous calmer et induire le sommeil . Elles doivent être prises minutes avant de se coucher pour augmenter leur efficacité . Les deux sont disponibles sous forme de comprimés qui peuvent être ingérées par voie orale.
