Les choses pour vous aider à dormir la nuit

Selon l'Université du Maryland Medical Center ( UMMC ) , environ 40 millions d'adultes souffrent d'une sorte de trouble du sommeil chronique . En fait , 60 pour cent des adultes affirment qu'ils ont des problèmes de sommeil au moins quelques fois par nuit . Si vous trouvez que vous éprouvez des difficultés à s'endormir ou à rester endormi , il ya quelques choses que vous pouvez faire pour vous aider à obtenir un sommeil réparateur et que rafraîchir pour le lendemain . Horaire de sommeil

Si vous éprouvez des difficultés à s'endormir , il peut être utile d'obtenir sur un horaire de sommeil régulier et garder votre sommeil cohérente. Aller au lit en même temps tous les soirs , et se réveiller à la même heure chaque matin . Même si est tentant de rester plus tard et dormir dans plus le week-end , si vous souffrez de troubles du sommeil , s'en tenir à un calendrier rigide sept jours par semaine .
Mettre dans l'ambiance

Votre chambre doit être un endroit calme et paisible pour vous de dormir po au cours de l'été ouverte une fenêtre ou d'activer un ventilateur pour maintenir la pièce à une température fraîche et confortable . Dans le cas où vous ne pouvez pas créer un environnement calme pour dormir à cause de bruits extérieurs tels que les chiens aboient ou trafic , utiliser une machine à bruit blanc ou machine à sons pour étouffer les bruits de l'extérieur . Votre chambre doit être sombre pour dormir. Accrochez lourds rideaux ou stores utilisent serrés pour bloquer toutes les lumières de la rue ou la lumière du soleil , ou utiliser un masque pour couvrir vos yeux .

Chevet Outils

Certains constatent qu'ils ne peuvent pas s'endormir ou à rester endormi , car ils se soucier des problèmes ou avoir des pensées lancinantes. Pour aider à soulager votre esprit et laissez sommeil venir , laisser un morceau de papier et un stylo près de votre lit . Lorsque vous vous inquiétez ou pensez à quelque chose que vous devez faire , écrire et traiter avec elle dans la matinée. En outre, la tenue d'un verre d'eau de votre lit peut vous éviter d'avoir à se lever au milieu de la nuit pour un verre d'eau . Désactiver tous les téléphones portables ou pagers qui ne sont pas nécessaires tout au long de la nuit afin que vous n'êtes pas réveillé par les nouveaux messages qui peuvent attendre jusqu'au matin .
Laissez votre lit pour dormir

Lorsque vous avez des problèmes de sommeil , vous devez quitter votre lit pour dormir et être dormir seule . Ne pas regarder la télévision , lire ou parler au téléphone dans votre chambre ; faire ces activités dans une autre pièce de la maison. En conséquence , vous entraînez votre cerveau que lorsque vous allez au lit , il est temps pour le sommeil - et pas le temps pour rien d'autre

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