Remèdes naturels pour aider Insomnie
La National Sleep Foundation recommande d'obtenir sept à neuf heures de sommeil chaque nuit , mais la plupart des Américains en deçà . Souvent, cela est dû à la mauvaise qualité du sommeil et la difficulté à s'endormir et à rester endormi . Le stress des horaires de travail ou emballés ne fait qu'exacerber le problème . Pour aider à atténuer l'agitation et obtenir un meilleur sommeil , envisager des remèdes naturels . «Ce sont plus sûrs et ont moins d'effets secondaires que les médicaments en vente libre », dit Jacob Teitelbaum , MD, auteur de " De Fatigué Fantastic " et directeur médical des Centres nationaux de fibromyalgie et de fatigue . Aromathérapie
Certaines recherches montrent que les parfums naturels des huiles essentielles comme la lavande peut soulager l'insomnie et favoriser la détente . Dans une étude menée à l'Université de l'Angleterre de Southampton , les chercheurs ont suivi les habitudes de sommeil de 10 sujets adultes pendant une semaine. Les chercheurs ont placé un groupe dans une salle parfumé à la lavande , la conclusion était que les adultes qui ont dormi dans les chambres parfumées à la lavande classés qualité de leur sommeil de 20% plus élevé que lorsque dans la salle non - parfumée. C'est parce que la lavande augmente sommeil à ondes lentes , un sommeil très profond dans lequel le corps est complètement détendu , le rythme cardiaque ralentit , et le cerveau organise mémoire. Prevention.com recommande aspersion de quelques gouttes d'huile de lavande pure sur un tissu et de le placer sous votre oreiller avant de se coucher .
Mélatonine
mélatonine , une hormone produite par le glande pinéale dans le cerveau , est responsable de la régulation du sommeil . Suppléments de mélatonine correspondent cette hormone naturelle et aider à induire le sommeil . Ces suppléments " peut être utile pour déplacer les organes de nouveau dans un rythme ", explique Donald Yance , nutritionniste certifié et herboriste clinique dans l'Oregon . Yance conseille aux patients de commencer avec 1 milligramme avant de se coucher; prendre trop de ne pas augmenter l'efficacité de l'hormone
Calcium et Magnésium
Plusieurs études ont montré que . calcium et magnésium peuvent servir somnifères comme efficaces pour aider les gens à s'endormir et à rester endormi naturellement. En outre , l'insomnie est l'un des principaux symptômes de la carence en magnésium. «Un manque de nutriments le calcium et le magnésium va vous amener à se réveiller après quelques heures et ne pas être en mesure de revenir au sommeil , " dit James F. Balch , MD, auteur de " Prescription for Nutritional Healing ». Déterminer l'apport quotidien recommandé pour votre groupe d'âge , et être sûr que vous obtenez assez de ces minéraux soit dans votre alimentation ou par la supplémentation .
Yoga
" Chaque fois que les gens me disent qu'ils sont d'avoir du mal à dormir , je suggère de faire un court, lent routine de yoga avant de se coucher et il semble faire des merveilles " , dit Lana Blanc , instructeur de yoga basée à Los Angeles . Blanc explique que la réalisation de quelques-uns des poses de yoga avant le coucher aide à détendre le corps et l'esprit et vous préparer au sommeil . Essayez d'utiliser une poignée de postures de yoga tels que « pose de l'enfant» dans le lit avant votre tour , en se concentrant sur la respiration profonde et de lâcher la tension de la journée.
