Faits et mythes :quel est le lien entre le sommeil et l'énergie
Mythes :
"Le sommeil est une perte de temps. Vous pouvez vous contenter de très peu de sommeil tout en restant productif."
Fait :Le sommeil est essentiel à la santé physique et mentale. La plupart des adultes ont besoin d’environ 7 à 8 heures de sommeil par nuit pour fonctionner de manière optimale. Le manque chronique de sommeil peut entraîner toute une série de problèmes de santé, notamment l’obésité, les maladies cardiaques et le diabète. Cela peut également altérer les fonctions cognitives, vous rendant moins productif et plus susceptible de commettre des erreurs.
"Vous pouvez rattraper votre sommeil le week-end."
Fait :S'il est vrai que vous pouvez temporairement réduire votre dette de sommeil en dormant longtemps le week-end, cela ne compense pas le manque chronique de sommeil. En fait, dormir le week-end peut perturber votre rythme circadien, rendant plus difficile l’endormissement et le réveil à heures régulières au cours de la semaine.
"L'alcool aide à s'endormir."
Fait :Même si l’alcool peut provoquer une somnolence, il perturbe en réalité la qualité du sommeil. L’alcool peut vous empêcher d’entrer dans les phases de sommeil profond et réparateur, conduisant à un sommeil fragmenté et à un réveil fatigué et agité.
"Regarder la télévision ou utiliser des appareils électroniques au lit vous aide à vous détendre et à vous endormir."
Fait :La lumière bleue émise par les appareils électroniques peut supprimer la production de mélatonine, une hormone qui aide à réguler le sommeil. Cela peut rendre l’endormissement plus difficile et perturber la qualité du sommeil. Il est préférable d’éviter d’utiliser des appareils électroniques environ une heure avant le coucher.
"Tu devrais rester au lit si tu n'arrives pas à t'endormir."
Fait :Si vous ne parvenez pas à vous endormir après 20 à 30 minutes, sortez du lit et faites quelque chose de relaxant jusqu'à ce que vous vous sentiez somnolent. Évitez les activités stimulantes comme regarder la télévision ou utiliser des appareils électroniques. Essayez ensuite de vous rendormir.
"Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, vous devez rester éveillé jusqu'à votre heure de réveil habituelle."
Fait :Si vous vous réveillez au milieu de la nuit et que vous ne parvenez pas à vous rendormir dans les 20 à 30 minutes, sortez du lit et faites quelque chose de relaxant jusqu'à ce que vous vous sentiez somnolent. Essayez ensuite de vous rendormir. Rester éveillé au lit peut rendre plus difficile le retour au sommeil.
