Comment arrêter de respirer par la bouche

bouche chronique respiratoire peut avoir des effets néfastes sur la santé si rien n'est fait . Vous pourrez peut-être éviter consciemment pendant la journée , mais beaucoup de gens souffrent de respirer par la bouche pendant la nuit quand ils ne sont pas conscients qu'il est en cours. La respiration excessive par la bouche peut conduire à ronfler , la mauvaise haleine , les déficits immunitaires et des problèmes dentaires . Si vous êtes un reniflard de bouche pendant la nuit , vous pourriez être en mesure de s'adapter à respirer par le nez pendant que vous dormez en mettant en œuvre une ou plusieurs méthodes . Choses que vous devez
bandes nasales et /ou sangle de menton oreiller de soutien
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Le 1

éliminer toute allergènes présents . La congestion nasale peut éclater si les allergènes sont présents où vous dormez . Lavez votre literie régulièrement et s'assurer que tous les filtres à air dans votre maison sont maintenus propres pour aider à réduire et à éliminer le pollen ou d'autres particules irritantes qui pourrait être présent et d'affecter les voies respiratoires.
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Porter une bande nasale ou mentonnière . Ces plus -the-counter dispositifs peuvent aider à ouvrir la constriction des voies respiratoires nasales . Une mentonnière vous oblige à respirer par le nez par la sécurisation de votre bouche fermée pendant que vous dormez .
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Élevez votre tête . L'utilisation d'un oreiller conçu pour soutenir votre tête dans une position surélevée peut aider à soulager nasal et ouvrir les voies respiratoires encombrées afin que vous puissiez respirer par le nez .
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pratique des exercices de respiration pendant la journée . Parfois, c'est juste une question de recyclage de vos habitudes de respiration . Si vous pratiquez la respiration consciente par le nez pendant la journée, vous pourriez être en mesure de former votre subconscient pour continuer à respirer de cette manière pendant que vous dormez . Mettez de côté quelques minutes chaque jour et se concentrer sur rien d'autre que la pratique des techniques de respiration . Faire cela juste avant de se coucher , en plus de votre session de jour peut également être un renforcement positif qui pourrait aider .