Comment favoriser un meilleur sommeil

Améliorer le sommeil peut aider à vous sentir plus reposant et alerte pendant la journée. Différents facteurs jouent un rôle dans le sommeil , et certaines habitudes peuvent entraver le repos d'une bonne nuit. Le manque de repos déclenche la somnolence , de la lenteur et le brouillard du cerveau . Heureusement , il existe plusieurs techniques pour vous assurer d'obtenir un meilleur sommeil la nuit , et vous ne devez pas compter sur over- the-counter médicaments . Instructions
Le 1

Utilisez la chambre pour dormir. Entraînez votre corps à associer la chambre et le lit au sommeil. Ne pas regarder la télévision au lit ou travailler sur l'ordinateur juste avant d'aller au lit . Activités de cette nature stimulent le cerveau et le retard de sommeil .
2

Réduisez votre consommation de caféine . Réduisez votre consommation de caféine pour aider à améliorer le sommeil se qualifier . Trop de caféine (surtout avant le coucher ) garde l'esprit alerte et peut causer de l'insomnie .
3

bloquer les bruits et les lumières . Dormir dans l'obscurité totale et éteindre les radios . Utilisez des boules Quiès si nécessaire pour bloquer les sons .
4

exercice pendant la journée. Marche, vélo ou faire des exercices aérobiques au moins 30 minutes par jour pour aider à améliorer le sommeil . Ne pas exercer avant de se coucher . Cela peut stimuler votre cerveau et de réduire la qualité du sommeil .
5

Quit faire de longues siestes pendant la journée . Dormir pendant des heures pendant la journée peut vous empêcher de dormir et de contribuer à la somnolence diurne . Limiter les siestes à 30 minutes.
6

Améliorer le sommeil naturellement avec de la mélatonine . Expérimenter avec ce relaxant et sommeil aide naturelle disponible dans les magasins de vitamines . Prendre comme indiqué (30 minutes avant le coucher ) pour détendre votre esprit et le corps et induire le sommeil .