Les techniques de relaxation pour dormir

Votre qualité de sommeil affecte souvent comment vous vous sentez et d'effectuer tout au long de la journée. Habitudes toutes votre routine de sommeil , le calendrier de l'heure du coucher , du niveau et du stress au jour le jour ont un impact sur la qualité de votre repos . L'intégration des techniques de relaxation pour dormir dans vos habitudes de sommeil et le calendrier de nuit aidera à stimuler les niveaux d'énergie pendant la journée et vous aider à mieux dormir la nuit . Lancer la technique que vous souhaitez essayer environ 15 minutes avant que vous voudriez aller au lit . Éliminer les distractions comme les téléphones cellulaires et de la télévision . Relaxation progressive du corps

Cette technique de relaxation est l'une des techniques les plus utiles , car il se concentre sur chaque partie du corps individuellement. Le but de ce processus est de se détendre chaque partie de votre corps afin progressive . Allongez-vous sur votre dos , de préférence sur votre lit , et fermez les yeux . Commençant par les pieds , serrer les muscles et la libération . Concentrez-vous sur la respiration profonde, même respirations . Déplacez afin progressive de votre corps à vos chevilles , les tibias , les genoux , les cuisses , les fesses , le bas du dos , le torse , les mains , les bras , les épaules , le cou et la tête. Lorsque vous avez atteint la fin de votre progression , sentir votre corps pour toutes les taches tendues que vous auriez pu manquer et répéter le processus jusqu'à ce que votre corps tout entier est détendu .
Respiration profonde relaxation Technique Photos Photos

techniques de respiration profonde sont utilisés pour respirer littéralement relaxation dans votre corps , et est particulièrement utilisé dans le yoga à cet effet . Allongez-vous sur le dos , sur votre lit , et fermez les yeux . Vérifiez votre corps pour toutes les taches tendues particuliers . Inspirez lentement par le nez et libérer le souffle par la bouche . Imaginons poumons remplissage avec de l'air à partir de la partie inférieure des poumons vers le haut. Lorsque vos poumons se sentent pleinement , retenez votre souffle pendant quelques instants . Relâchez votre souffle lentement. Envoyer votre souffle pour les taches tendues dans le corps . Beaucoup de gens aiment à compter jusqu'à 10 , car ils tiennent et libérer pour aider à réguler le processus . Répétez la technique autant que nécessaire pour vous détendre suffisamment pour s'endormir .

Guidée Technique d'imagerie

imagerie guidée comme une technique de relaxation est souvent considéré comme le plus amusant , car il utilise votre propre imagination . Le but de cette technique particulière est de relancer le processus de rêver tout en vous imaginant dans un environnement calme . Certaines personnes aiment à choisir un endroit qui a un sens pour eux, ou où ils se sentent en sécurité et heureux . Tout réglage où vous vous sentez à la paix est acceptable pour cet exercice . Guide vous à travers vos cinq sens dans la scène paisible que vous avez choisies . Qu'est-ce que la scène se sentir comme , odeur , ressembler , comme son , le goût ? Se concentrer sur ces détails permet à l' esprit se détendre suffisamment pour s'endormir .
Détente musicale et Technique du son

Beaucoup de gens aiment à utiliser la musique douce et relaxante pour aider à s'endormir . Cette technique peut nécessiter un peu de préparation , comme de s'assurer que vous avez votre lecteur de musique et la musique défileront à l'endroit où vous le voulez. Si la musique est trop distrayant , certaines personnes utilisent des sons ambiants comme les sons de la jungle tropicale , chant des baleines , la pluie tombant ou les sons de l'océan . Cette technique particulière est utilisée comme la technique de l'imagerie guidée pour induire le processus de rêver , et ces techniques sont parfois combinées. Vous pourriez avoir besoin d'expérimenter quelques fois pour voir ce qui fonctionne pour vous.