Quel type d'exercices de respiration Puis-je faire avant de Lit

? Repos de la bonne nuit est essentielle pour la santé globale . Vous pouvez être plus productif et forte mentalement quand vous dormez effectivement la nuit . Même si un horaire de sommeil et les habitudes de coucher santé sont à la fois nécessaire pour obtenir un repos d'une bonne nuit de sommeil , les exercices de respiration pendant la nuit peut aussi aide à détendre votre corps après une journée bien remplie et se détendre pour un sommeil profond et la relance . Pré- Bedtime respiration

exercice de respiration doit être effectuée avant de se coucher . Allongez-vous sur le sol sur le dos et écarte les jambes écartées et placez vos mains à vos côtés . Tournez les paumes vers le haut et fermez les yeux tout en se concentrant sur ​​votre corps tout entier . Respirez lentement que vous essayez de vous détendre tous les muscles commençant par le haut de votre tête , de travailler votre chemin vers vos orteils . Votre respiration doit venir du plus profond de votre estomac et s'écouler régulièrement dans et à un rythme lent .
Relaxation respiration

Cet exercice de respiration doit être effectuée lorsque vous obtenez d'abord dans le lit , mais avant de poser . Bien assis , prendre une profonde inspiration par le nez . Essayez de visualiser l'air que vous prenez et de l'image en mouvement vers le bas de votre estomac et dans vos poumons . Avec chaque souffle que vous prenez en , compter jusqu'à quatre . Expirez lentement par votre bouche et compter jusqu'à huit . Vous ne devriez pas avoir totalement expiré avant d'atteindre le nombre de huit . Répétez le processus entier de six à 10 fois . Vous devriez sentir vos épaules et les bras se détendre presque immédiatement avec cet exercice .

Respiration profonde dans le lit

respiration profonde dans le lit permettra à votre corps de se détendre avant à s'endormir . Pour ce faire , allongé sur le dos dans votre lit . Détendez votre corps tout entier lentement et respirer par le nez . Essayez de remplir la partie inférieure de la poitrine d'abord et ensuite permettre à l' air d'aller dans votre milieu et la partie supérieure de votre poitrine . Ce processus devrait durer huit à 10 secondes . Retenez votre souffle en une ou deux secondes. Libérer tranquillement l'air de vos poumons et se détendre avant de faire à nouveau l'exercice . Si vous commencez à vous sentir étourdi vous faites l'exercice trop vite et ont besoin de ralentir . Cet exercice peut être fait jusqu'à ce que vous vous endormez .
Respiration contrôlée pour
exercices de respiration de l'enfant avec une routine du coucher peut aider votre enfant à dormir une bonne nuit de sommeil .

Enseigner à votre enfant à se détendre par la respiration contrôlée peut être une technique de relaxation essentielle qui les aidera à mieux dormir la nuit . Demandez à votre enfant de s'asseoir ou se coucher dans leur lit . Apprenez-leur à respirer lentement, puis expirez lentement . En utilisant des phrases telles que "Respirez au soleil et laisser les soucis " peut aider votre enfant à se sentir plus détendu pendant le processus . Apprenez à votre enfant à fixer et continuer à inspirer et expirer lentement tout en permettant leur esprit vagabonder à un endroit heureux . Que ce soit un parc , un gymnase ou un autre emplacement de votre enfant connaît et aime .