Comment prévenir l'insomnie et mieux dormir la nuit

L'insomnie est un trouble du sommeil fréquent qui affecte tout le monde à un moment donné . La plupart des cas d'insomnie sont à court terme et se résolvent généralement sans traitement spécifique . Mais , si vous souffrez d'insomnie chronique , votre style de vie et les choix peuvent être le coupable . Le manque de sommeil réparateur peut causer des maux de tête de tension , la somnolence et l'irritabilité et peut nuire à la productivité . Heureusement, il existe des moyens de prévenir l'insomnie et améliorer votre sommeil . Choses que vous devez
CD de musique
mélatonine
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Le 1

Passer boissons caféinées avant de se coucher . La consommation de café , thé et sodas contenant de la caféine avant le coucher peuvent stimuler votre esprit et votre retard de sommeil . Éviter ces boissons au cours de la soirée et les heures de nuit pour éviter l'insomnie .
2

Déplacez votre corps . Le stress joue un rôle dans l'insomnie . Toutefois , l'exercice régulier aide à des niveaux de stress diminuer , ce qui favorise une meilleure repos et de sommeil . Visez 30 minutes d'exercice au moins trois fois par semaine .
3

Reposez votre esprit avant de se coucher . S'engager dans des activités stimulantes telles que les jeux vidéo ou regarder des programmes d'action avant de se coucher peut apporter sur l'insomnie . Évitez ces activités pendant les heures de fin de soirée .
4

modifier votre environnement de sommeil . Créez une atmosphère chaleureuse de sommeil pour éviter l'insomnie . Maintenir une température confortable dans votre maison , éteindre les lumières et fermer la télévision .
5

Lecture bruit de fond apaisante . CD du sommeil sont disponibles , qui comportent des sons apaisants de l'océan , de la pluie et des grillons pour vous aider à endormir .
6

prendre de la mélatonine avant le coucher . Ce supplément naturel détend votre corps et l'esprit et favorise le repos d'une bonne nuit. Prise comme dirigé .