Toujours malade ? C'est peut-être ton sommeil
## Toujours malade ? C'est peut-être ton sommeil
Si vous tombez constamment malade, il est peut-être temps d’examiner de plus près vos habitudes de sommeil. Des études ont montré que les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont plus susceptibles de tomber malades. En effet, le sommeil est essentiel à un système immunitaire sain.
Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps produit davantage de cortisol, l'hormone du stress. Le cortisol peut affaiblir le système immunitaire, vous rendant ainsi plus vulnérable aux infections. En outre, le manque de sommeil peut également perturber la production de globules blancs, essentiels à la lutte contre les infections.
De combien de temps avez-vous besoin ? La plupart des adultes ont besoin d’environ 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Cependant, certaines personnes peuvent avoir besoin de plus ou moins de sommeil. Si vous n'êtes pas sûr de la quantité de sommeil dont vous avez besoin, essayez d'expérimenter jusqu'à ce que vous trouviez la quantité qui vous permet de vous sentir rafraîchi et plein d'énergie pendant la journée.
Voici quelques conseils pour passer une meilleure nuit de sommeil :
* Établissez un horaire de sommeil régulier et respectez-le autant que possible, même le week-end.
* Créez une routine relaxante au coucher pour vous aider à vous détendre avant de vous coucher.
* Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche.
* Évitez la caféine et l'alcool avant de vous coucher.
* Faites de l'exercice régulièrement, mais évitez de vous entraîner trop près de l'heure du coucher.
Si vous avez toujours du mal à dormir, parlez-en à votre médecin. Il peut y avoir un problème médical sous-jacent qui interfère avec votre sommeil.
Conclusion
Le sommeil est essentiel pour un système immunitaire sain. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous risquez davantage de tomber malade. Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit pour renforcer votre système immunitaire et rester en bonne santé.
