Dormir ce qui affecte
* Rythme circadien : Votre rythme circadien correspond au cycle veille-sommeil naturel de votre corps. Il est régulé par une partie de votre cerveau appelée hypothalamus. Le rythme circadien vous aide à vous sentir somnolent la nuit et à vous réveiller pendant la journée.* Exposition à la lumière : L'exposition à la lumière peut affecter votre rythme circadien. L’exposition à une lumière vive pendant la journée peut vous aider à vous sentir plus alerte et éveillé. L’exposition à une lumière vive la nuit peut rendre plus difficile l’endormissement et le maintien du sommeil.
* Exercice : L'exercice peut vous aider à vous endormir plus facilement et à améliorer la qualité de votre sommeil. Cependant, faire de l’exercice trop près de l’heure du coucher peut rendre l’endormissement plus difficile.
* Caféine : La caféine est un stimulant qui peut rendre l’endormissement plus difficile. Il est préférable d’éviter la caféine dans les heures précédant le coucher.
* Alcool : L'alcool peut vous rendre somnolent, mais il peut également perturber votre sommeil plus tard dans la nuit. Il est préférable d’éviter l’alcool dans les heures précédant le coucher.
* Stress : Le stress peut rendre plus difficile l’endormissement et le maintien du sommeil. Les techniques de relaxation, telles que le yoga, la méditation et la respiration profonde, peuvent aider à réduire le stress et à améliorer le sommeil.
* Conditions médicales : Certaines conditions médicales, telles que l'apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos et les problèmes de thyroïde, peuvent perturber le sommeil. Si vous souffrez d’un problème de santé qui affecte votre sommeil, parlez-en à votre médecin.
* Médicaments : Certains médicaments, tels que les antidépresseurs, les décongestionnants et les stéroïdes, peuvent provoquer de l'insomnie comme effet secondaire. Si vous prenez des médicaments qui affectent votre sommeil, parlez-en à votre médecin.
