À quoi s'attendre pour dormir

Lorsque vous vous couchez et fermez les yeux, votre corps commence à se détendre. Votre rythme cardiaque et votre respiration ralentissent et vos muscles commencent à se détendre. À mesure que vous vous endormez, votre activité cérébrale change. L'activité électrique de votre cerveau devient plus lente et plus synchronisée. C'est ce qu'on appelle le stade du « sommeil lent » ou du « sommeil profond ». Pendant le sommeil profond, votre corps se répare et se restaure. Vos muscles se développent et se réparent, vos cellules se régénèrent et votre corps produit des hormones qui vous aident à vous sentir reposé et rafraîchi. Après environ 90 minutes de sommeil profond, votre activité cérébrale recommence. C'est ce qu'on appelle l'étape du « sommeil paradoxal » ou des « mouvements oculaires rapides ». Pendant le sommeil paradoxal, vos yeux bougent rapidement sous vos paupières et vous rêvez. Le sommeil paradoxal est important pour l’apprentissage, la mémoire et la régulation de l’humeur. Un cycle de sommeil typique dure environ 90 minutes et comprend à la fois le sommeil profond et le sommeil paradoxal. La plupart des gens passent par quatre ou cinq cycles de sommeil chaque nuit. La quantité de sommeil dont vous avez besoin chaque nuit varie en fonction de votre âge, de votre niveau d'activité et de votre état de santé général. La plupart des adultes ont besoin d'environ 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Les enfants et les adolescents ont besoin d'encore plus de sommeil, environ 10 à 11 heures par nuit. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous pouvez rencontrer un certain nombre de problèmes, notamment de la fatigue, de l'irritabilité, difficulté à se concentrer et prise de décision altérée. Vous pourriez également être plus susceptible de développer des problèmes de santé, tels que l’obésité, les maladies cardiaques et le diabète. Voici quelques conseils pour passer une bonne nuit de sommeil :

- Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour, même le week-end.

- Créez une routine relaxante au coucher.

- Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche.

- Évitez la caféine et l'alcool avant de vous coucher.

- Faites de l'exercice régulièrement, mais pas trop près de l'heure du coucher.

- Consultez votre médecin si vous souffrez d'un trouble du sommeil.