Comment améliorer les habitudes de sommeil

Si vous vous trouvez à frapper le bouton snooze le matin ou qui ont besoin de plusieurs tasses de café tout au long de la journée, vous pouvez manquer peut- sommeil productif . Selon la National Sleep Foundation , les adultes ont besoin de sept à huit heures de sommeil par nuit . Cependant , beaucoup de gens sont loin de cette exigence . Si vous avez du mal à obtenir la quantité nécessaire de sommeil , votre mode de vie peut être le coupable . En conséquence , il pourrait être temps de mettre en place des habitudes qui favorisent un sommeil réparateur et bannir ceux qui n'en ont pas. Instructions
Le 1

effectuer des exercices de niveau modéré pendant au moins 30 minutes, trois fois par semaine . Exercice cinq à sept heures avant votre coucher prévue . Ne pas exercer le droit avant de se coucher , que l'exercice produit stimulants qui empêchent la détente.
2

Organisez votre chambre il se sent confortable pour vous . Réglez la température de sorte qu'il n'est pas trop chaud ou froid . Assurez-vous que la pièce n'est pas trop éclairée et votre matelas est confortable . Transformez votre horloge de sorte que vous ne pouvez pas voir le temps, ce qui vous aidera à éviter de regarder pendant la nuit .
3

Évitez la caféine , la nicotine ou des boissons alcoolisées avant de se coucher . Boire décaféiné , apaisante boissons comme le thé chaud ou du lait à la place. Évitez de manger de gros repas ou d'aliments épicés ou gras tard dans la journée. Mangez une collation si vous avez faim avant de se coucher .
4

Commencer à se détendre une heure avant l'heure du coucher prévue . Lire un livre , méditer ou écouter de la musique apaisante . Évitez de regarder la télévision ou utiliser l'ordinateur , car ces activités interfèrent avec le reste .
5

Définir un horaire de sommeil régulier et s'y tenir tous les jours . Allez au lit la même heure chaque nuit et se réveiller en même temps tous les matins . Cela inclut les week-ends et jours fériés . Évitez de prendre des siestes pendant la journée si vous trouvez qu'il est difficile d'aller dormir la nuit . Si vous devez faire une sieste , limiter le temps de pas plus de 20 minutes.
6

Faites votre lit une place uniquement pour le sommeil . Ne pas regarder la télévision ou travailler au lit . Sortir du lit si vous ne pouvez pas dormir et faire quelque chose pour calmer votre esprit . Ne pas retourner au lit jusqu'à ce que vous êtes somnolent .