Comment m'aider à dormir mieux

Le sommeil est essentiel à l'intégrité physique et mentale . Selon Healthfinder.gov , la majorité des hommes et des femmes nécessite entre 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit. Lorsque vous rencontrez une bonne nuit de sommeil , votre corps est mieux à même de lutter contre la maladie . Autres avantages de sommeil de qualité comprennent l'entretien sain de poids, augmentation de l'acuité mentale , des sentiments de joie , plus de jugement et une diminution de la possibilité du développement de l'hypertension artérielle et le diabète . Instructions
Le 1

s'habituer à tourner et en hausse à la même heure sur une base quotidienne . S'en tenir à ce calendrier sept jours sur sept , et ne prenez pas la sieste en fin de journée - . Rien après 15 heures Si vous faites une sieste , faites votre sieste de courte durée de 15 à 30 minutes
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Configurez votre journée afin que vous puissiez mieux dormir la nuit . Une façon de le faire est d' exercer le matin ou l'après-midi plutôt que le soir. Vous devez aussi rester à l'écart de la mise sous tension de la caféine et de la nicotine 8 heures avant de prendre sa retraite . Ne buvez pas d'alcool avant le coucher , ou de grandes quantités de liquides que vous continuer à courir à la salle de bain pendant la nuit , et ne pas manger les repas lourds en fin de soirée . Essayez aussi de ne pas prendre la toux sans ordonnance ou médicaments contre les allergies qui pourraient interférer avec votre sommeil . Passez une demi-heure tous les jours au soleil.
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Faites des choses qui peuvent vous aider à vous détendre avant de monter dans le lit . Lancer environ une heure avant de se retirer en laissant vos préoccupations à propos de ce que vous devez accomplir sur le papier . Taire votre téléphone , tamiser les lumières et ajuster la température dans votre chambre si vous êtes à l'aise . Lire un livre ou un magazine , ou tourner sur la musique apaisante . Asseyez-vous dans un bain d'eau chaude , ou prendre une douche chaude . Faire une tasse de lait chaud à siroter .
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sommeil sur un matelas le plus confortable et assurez-vous que vous avez beaucoup de couvertures lourdes sur votre lit les nuits de temps froid. Vérifiez également que votre oreiller est confortable. Si vous ressentez une gêne au cou qui vous empêche de dormir la nuit , investir dans un coussin spécialement conçu pour soulager la tension dans cette zone de votre corps .
5

ne mentent pas éveillé dans son lit dans l'espoir de s'endormir si vous ne peut pas s'endormir . Attendez 20 minutes. Si vous trouvez que vous n'êtes pas à la dérive au large à ce moment , vous engager dans une activité calmante , puis arrêter lorsque vous sentez que vous êtes prêt à dormir .