Et si c'était l'heure du coucher et que je ne suis pas fatigué ?
* Établir un horaire de sommeil régulier et respectez-le autant que possible, même le week-end. Cela aidera à réguler le cycle veille-sommeil naturel de votre corps.
* Créez une routine relaxante au coucher pour vous aider à vous détendre avant de vous coucher. Cela peut inclure prendre un bain chaud, lire un livre ou écouter de la musique apaisante.
* Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche . Ces conditions sont idéales pour dormir.
* Évitez la caféine et l'alcool avant de vous coucher . Ces substances peuvent perturber le sommeil.
* Faites de l'exercice régulièrement , mais évitez de vous entraîner trop près de l’heure du coucher. L'exercice peut vous aider à vous endormir plus facilement, mais il peut également rendre l'endormissement plus difficile si vous le faites trop près de l'heure du coucher.
* Consultez un médecin si vous souffrez d'insomnie chronique . Si vous avez du mal à vous endormir ou si vous restez endormi pendant plus de deux semaines, consultez un médecin. Il se peut qu’un problème médical sous-jacent soit à l’origine de votre insomnie.
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