Quelles sont les choses pour arrêter de ronfler ?
1. Perte de poids : Si vous êtes en surpoids ou obèse, perdre du poids peut aider à réduire la quantité de tissus autour de votre gorge qui peuvent provoquer des ronflements.
2. Dormez sur le côté : Dormir sur le dos peut aggraver le ronflement, car le poids de votre langue et de votre palais mou peut bloquer vos voies respiratoires. Essayez plutôt de dormir sur le côté.
3. Levez la tête : Relever la tête d'environ 4 pouces peut aider à garder vos voies respiratoires ouvertes et à réduire les ronflements.
4. Évitez l'alcool et le tabac : L'alcool et le tabac peuvent détendre les muscles de la gorge et aggraver le ronflement. Essayez de les éviter au moins 4 heures avant de vous coucher.
5. Utilisez des bandelettes nasales ou un dilatateur nasal : Les bandelettes nasales et les dilatateurs peuvent aider à ouvrir vos voies nasales et à réduire le ronflement.
6. Essayez un appareil CPAP : Un appareil CPAP (pression positive continue des voies respiratoires) peut aider à garder vos voies respiratoires ouvertes en fournissant de l'air sous pression à travers un masque que vous portez sur votre nez et votre bouche.
7. Chirurgie : Dans certains cas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour corriger les causes sous-jacentes du ronflement.
Si vos ronflements vous inquiètent, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous aider à déterminer le meilleur traitement pour vous.
