Exercices pour un genou Entorse
Une entorse du genou survient lorsque les ligaments sont déchirés ou inattendue trop étendus . Les ligaments sont importantes parce qu'elles détiennent effectivement le genou ensemble. Le genou a quatre ligaments.They peut être foulé aux sports , grâce à l'exercice , ou même glisser et de tomber . Plusieurs exercices peuvent prévenir les entorses futures et aider à apporter la mobilité et la flexibilité de retour après une blessure . Entorse au genou information
symptômes d'une entorse au genou sont la douleur , les ecchymoses et l'enflure , un mouvement limité , ou d'instabilité . Genoux entorses peuvent varier en gravité . Si vous souffrez d' un de grade 3 entorses où le ligament est complètement déchiré , consulter immédiatement un médecin que la chirurgie est nécessaire . Si l'entorse est de grade 1 ou 2 , traiter d'abord avec de la glace pour aider à réduire l'enflure , une autre façon de réduire l'enflure est de le garder élevé au-dessus de la poitrine . Il est également recommandé de rester sur le genou pour lui permettre de temps pour guérir correctement. Le port d'un bandage élastique est un bon moyen de fournir un soutien à l' entorse du genou et l'empêcher de bouger de façon inattendue au cours de son processus de guérison . Après la douleur et l'enflure sont apaisées , l'exercice peut être incorporé .
Exercices
faire de l'exercice deux à trois fois par jour pendant au moins 30 minutes. Cependant, il n'a pas besoin d' être rigoureux. Il est important de connaître vos limites , alors arrêtez immédiatement si la douleur se fait sentir. Renforcer les muscles autour du genou est très important pour la santé du genou , mais le renforcement des muscles du mollet , ischio-jambiers , et d'autres muscles de la jambe permet également d'améliorer la stabilité du genou . Avant de commencer un exercice , échauffez-vous en faisant la lumière marche, le jogging ou le vélo et suivre que des étirements doux . Renforcer les muscles du genou par la marche en montée , en utilisant un vélo d'exercice , un tapis roulant , piscine fonctionnement ou d'aérobic , ou en soulevant des poids libres. Si vous ressentez une douleur après l'exercice , la glace de votre blessure . Dans certains cas, il peut être utile de porter une attelle au genou pendant l'entraînement , car ils peuvent fournir un soutien supplémentaire . Lorsque vous avez terminé votre séance d'entraînement , refroidir et suivez que des étirements doux .