Que faire si vous avez mal à la cheville en marchant ?
1. Repos. Évitez autant que possible de mettre du poids sur la cheville. Utilisez des béquilles ou une canne si nécessaire.
2. Glace. Appliquez de la glace sur la cheville pendant 20 minutes à la fois, plusieurs fois par jour.
3. Compression. Enveloppez la cheville avec un bandage élastique pour aider à réduire l'enflure.
4. Élévation. Soutenez la cheville sur un oreiller lorsque vous êtes assis ou couché.
Après les premières 24 heures
1. Commencez à bouger la cheville. Faites pivoter doucement la cheville et pointez le pied de haut en bas. Cela aidera à prévenir les raideurs.
2. Masser la cheville. Massez doucement la cheville pour aider à réduire l’enflure et la douleur.
3. Prenez des analgésiques. Les analgésiques en vente libre, comme l'ibuprofène ou l'acétaminophène, peuvent aider à soulager la douleur.
Consultez un médecin si :
* Votre douleur à la cheville ne s'améliore pas après quelques jours.
* Votre cheville est enflée, meurtrie ou décolorée.
* Vous ne pouvez pas marcher sur votre cheville.
* Vous avez d'autres inquiétudes concernant votre cheville.
Prévention
* Portez des chaussures confortables et offrant un bon maintien.
* Évitez de marcher sur des surfaces inégales.
* Échauffez-vous avant de faire de l'exercice.
* Étirez régulièrement vos chevilles.
* Maintenir un poids santé.
En suivant ces conseils, vous pouvez contribuer à prévenir les blessures à la cheville.
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