Comment puis-je me débarrasser de mes attelles de tibia ?

Les attelles tibiales sont un problème courant chez les coureurs et autres athlètes qui exercent beaucoup de pression sur leurs tibias. Ils peuvent provoquer des douleurs, une inflammation et un gonflement à l’avant du bas de la jambe. Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour vous débarrasser des périostites tibiales, notamment :

1. Repos . La première étape consiste à donner du repos à vos tibias. Cela signifie faire une pause dans la course ou dans d’autres activités qui aggravent la douleur. Vous devrez peut-être vous reposer pendant quelques jours, voire quelques semaines, selon la gravité de votre périostite tibiale.

2. Glace . L'application de glace sur vos tibias peut aider à réduire la douleur et l'inflammation. Glacez vos tibias pendant 20 minutes à la fois, plusieurs fois par jour.

3. Compression . Le port de chaussettes ou de bandages de compression peut aider à soutenir vos tibias et à réduire l'enflure.

4. Élévation . Surélever vos jambes peut aider à réduire l’enflure et à améliorer la circulation. Posez vos pieds sur un oreiller ou un pouf lorsque vous êtes assis ou allongé.

5. Médicaments contre la douleur en vente libre . Les analgésiques en vente libre tels que l'ibuprofène ou le naproxène peuvent aider à soulager la douleur.

6. Thérapie physique . Si vos périostites tibiales sont graves, vous pourriez bénéficier d’une thérapie physique. La physiothérapie peut aider à renforcer les muscles autour de votre tibia et à améliorer votre flexibilité.

7. Orthèses personnalisées . Des orthèses personnalisées peuvent aider à corriger tout problème biomécanique pouvant contribuer à vos attelles de tibia.

8. Changer votre programme d'entraînement. Vous pouvez empêcher la réapparition des attelles tibiales en augmentant progressivement l'intensité et la durée de vos entraînements, en portant des chaussures appropriées et en vous échauffant avant de faire de l'exercice.

Si vos périostites tibiales ne s’améliorent pas avec un traitement à domicile, vous devrez peut-être consulter un médecin. Votre médecin peut recommander des traitements supplémentaires, tels que des injections de corticostéroïdes ou une intervention chirurgicale.

Comment prévenir les périostites tibiales

Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour empêcher le développement des périostites tibiales, notamment :

* Augmenter progressivement l'intensité et la durée de vos entraînements.

* Porter des chaussures appropriées. Les chaussures de course doivent offrir un bon soutien et un bon amorti.

* Échauffement avant de faire de l'exercice.

* Étirer vos mollets et vos tibias avant et après l'exercice.

* Renforcement des muscles autour de votre tibia.

* Éviter de courir sur des surfaces dures.

* Prendre des jours de repos.

En suivant ces conseils, vous pouvez contribuer à garder vos tibias sains et sans douleur.