Exercices de perte de poids pour les patients en fauteuil roulant

Plusieurs exercices peuvent être effectués dans un fauteuil roulant . Ces exercices ne sont pas seulement physiquement difficile et mentalement stimulant , mais ils peuvent aider à soulager la nuque, des épaules et du dos que de nombreux patients en fauteuil roulant ont souvent . Musculation

Soulever des poids en utilisant des haltères ou des machines de fitness est un excellent moyen de construire le tonus musculaire et l'endurance cardiovasculaire . Faire moins de répétitions avec des poids lourds augmente la force , tout en faisant plus de répétitions avec des poids légers augmente l'endurance cardiovasculaire .

Pour augmenter l'endurance cardiovasculaire , choisissez un poids que vous pouvez soulever confortablement 10 à 25 fois . Inspirez en soulevant le poids , expirez en abaissant le poids

Pour augmenter la force, choisir un poids que vous pouvez soulever 7 à 10 fois , mais assurez-vous qu'il est sur le point de votre jeu de capacité . ; vous voulez être en mesure de soulever le poids avec un mouvement contrôlé , mais vous voulez qu'il soit un défi

Un excellent exercice pour compléter à améliorer triceps et trapèze ton : . 1 . Tendez vos bras à vos côtés , afin que vos bras sont tendus et parallèle au sol . Lorsque vous avez terminé cette étape , vous devriez regarder comme un avion , avec " ailes " outstretched.2 . Choisissez votre weights.3 . Pliez vos bras au niveau du coude afin que vos mains sont maintenant légèrement plus élevé que votre head.4 . Appuyez sur les poids dans l'air , jusqu'à ce que votre poids se rencontrent -dessus de votre tête .
Stretching

Stretching le torse , les bras et le cou est également un excellent moyen d'améliorer la dextérité et la flexibilité. En regardant des vidéos de yoga et d'autres bandes d'exercices à domicile et en complétant les parties pour ces parties du corps sont un excellent moyen de faire de l'exercice , il ya quelques grandes étendues que vous pouvez faire quelques fois par jour ou par semaine sur votre propre ; ils ne prennent que quelques minutes

Pour ouvrir votre poitrine et les prises d'épaule : . 1 . Déplacez les mains aussi loin derrière vous comme possible.2 . Mains de verrouillage derrière votre dos , ou , si vous ne pouvez pas faire cela , prenez une corde et déplacez vos mains près de l'autre derrière la corde

Pour ouvrir vos omoplates : . 1 . Placez les bras , plié au coude , en face de vous , si vos mains sont directement en face de votre face.2 . Déplacez le bras gauche sous le droit arm.3 . Déplacez la houlette du bras gauche du coude sous le coude du droit arm.4 . Enroulez le bras gauche autour du droit arm.5 . Prenez la paume de la main droite avec vos doigts à gauche ou fingertips.This est un exercice très intense qui peut prendre quelques temps à réaliser.

Résistance formation

Utilisation de bandes de résistance peuvent augmenter la force et la flexibilité en même temps . Bandes de résistance peuvent être enroulés autour stables objets , non - mobiles et attirés vers ou loin de vous d'une manière qui rend vos muscles travaillent . Ces bandes peuvent être utilisés pour travailler sur le bras et la force de l'épaule

Pour travailler sur la force des bras . 1 . Fixez la bande de résistance à un non- mobile et stable object.2 . Tirez la bande de résistance vers vous autant de fois êtes-vous le pouvez, de respirer régulièrement .