Exercices de perte de poids pour les patients en fauteuil roulant
Soulever des poids en utilisant des haltères ou des machines de fitness est un excellent moyen de construire le tonus musculaire et l'endurance cardiovasculaire . Faire moins de répétitions avec des poids lourds augmente la force , tout en faisant plus de répétitions avec des poids légers augmente l'endurance cardiovasculaire .
Pour augmenter l'endurance cardiovasculaire , choisissez un poids que vous pouvez soulever confortablement 10 à 25 fois . Inspirez en soulevant le poids , expirez en abaissant le poids
Pour augmenter la force, choisir un poids que vous pouvez soulever 7 à 10 fois , mais assurez-vous qu'il est sur le point de votre jeu de capacité .; vous voulez être en mesure de soulever le poids avec un mouvement contrôlé , mais vous voulez qu'il soit un défi
Un excellent exercice pour compléter à améliorer triceps et trapèze ton : . 1 . Tendez vos bras à vos côtés , afin que vos bras sont tendus et parallèle au sol . Lorsque vous avez terminé cette étape , vous devriez regarder comme un avion , avec " ailes " outstretched.2 . Choisissez votre weights.3 . Pliez vos bras au niveau du coude afin que vos mains sont maintenant légèrement plus élevé que votre head.4 . Appuyez sur les poids dans l'air , jusqu'à ce que votre poids se rencontrent -dessus de votre tête .
Stretching
Stretching le torse , les bras et le cou est également un excellent moyen d'améliorer la dextérité et la flexibilité. En regardant des vidéos de yoga et d'autres bandes d'exercices à domicile et en complétant les parties pour ces parties du corps sont un excellent moyen de faire de l'exercice , il ya quelques grandes étendues que vous pouvez faire quelques fois par jour ou par semaine sur votre propre; ils ne prennent que quelques minutes
Pour ouvrir votre poitrine et les prises d'épaule : . 1 . Déplacez les mains aussi loin derrière vous comme possible.2 . Mains de verrouillage derrière votre dos , ou , si vous ne pouvez pas faire cela , prenez une corde et déplacez vos mains près de l'autre derrière la corde
Pour ouvrir vos omoplates : . 1 . Placez les bras , plié au coude , en face de vous , si vos mains sont directement en face de votre face.2 . Déplacez le bras gauche sous le droit arm.3 . Déplacez la houlette du bras gauche du coude sous le coude du droit arm.4 . Enroulez le bras gauche autour du droit arm.5 . Prenez la paume de la main droite avec vos doigts à gauche ou fingertips.This est un exercice très intense qui peut prendre quelques temps à réaliser.
Résistance formation
Utilisation de bandes de résistance peuvent augmenter la force et la flexibilité en même temps . Bandes de résistance peuvent être enroulés autour stables objets , non - mobiles et attirés vers ou loin de vous d'une manière qui rend vos muscles travaillent . Ces bandes peuvent être utilisés pour travailler sur le bras et la force de l'épaule
Pour travailler sur la force des bras . 1 . Fixez la bande de résistance à un non- mobile et stable object.2 . Tirez la bande de résistance vers vous autant de fois êtes-vous le pouvez, de respirer régulièrement .
