Qu'est-ce qu'un Hip Flexor blessures

? Blessures aux muscles fléchisseurs de la hanche sont assez fréquents chez les athlètes comme les coureurs et les joueurs de football . Les fléchisseurs de la hanche sont constituées de trois muscles : le droit antérieur , psoas iliaque majeure et . Ce sont les muscles utilisés pour déplacer la jambe en avant lors de l'exécution et de la marche . Lorsque l'une de ces muscles sont tendus , vous ferez l'expérience antérieure de la hanche et des douleurs à la jambe et la stabilité compromise.
Qui il affecte

mouvements explosives comme le sprint et coups de pied sont souvent la cause de la souche de muscle fléchisseur de la hanche . Les joueurs de soccer sont parmi les plus vulnérables à cette blessure , suivie par les coureurs et les artistes martiaux qui emploient un grand nombre de coups de pied . Parfois, la blessure est provoquée par la surexploitation plutôt qu'un événement singulier .

Où ça fait mal

Que la blessure est une traction mineur ou une déchirure complète , la douleur sera ressentie à l'avant de la hanche ou de la cuisse . Il peut même abattre le long de l'avant de la jambe . Souches fléchisseurs de la hanche à l'occasion sont accompagnés par un gonflement , des spasmes musculaires et des ecchymoses . La douleur se produit lorsque vous déplacez votre jambe vers l'avant ou tirez vers le haut.
Un bon test

Une bonne façon de déterminer si vous avez tendu les muscles fléchisseurs de la hanche est d'apporter votre genou vers votre poitrine tout en se tenant sur ​​la jambe opposée . Demandez à quelqu'un de faire pression modérée à tirer votre genou , tandis que vous résistez . Si vous ressentez de la douleur dans les muscles fléchisseurs de la hanche au cours de cet exercice, vous avez probablement tendues ces muscles .

Types

blessures fléchisseurs de la hanche sont divisées en trois catégories . Souches du premier degré sont petites déchirures au muscle ou d'un tendon et peuvent être récupérés rapidement. Souches du second degré sont les ruptures partielles et nécessitent jusqu'à quelques semaines de repos , suivie par la réhabilitation . Souches du troisième degré sont des larmes complets qui nécessitent reste plus importante et la thérapie physique . Souches du troisième degré sont rares .
Traitement

Une fois que vous avez reçu un diagnostic , de traiter la zone avec le repos, la glace et votre prescription préféré, à base de plantes ou over-the- contrer les médicaments anti-inflammatoires . Si vous êtes enclin à une récurrence de cette blessure , demander conseil à un médecin du sport sur ​​les types d'étirements et de la thérapie que vous devriez faire pour éviter une blessure à répétition.

Soyez sûr de laisser la zone à guérir avant de reprendre votre une activité normale. En essayant de jouer à travers la douleur , vous pouvez transformer une première blessure degrés avec une période de récupération rapide dans une deuxième blessure de degré et d'être pendant des semaines .
Prévention

flexibilité ira un long chemin dans la prévention des blessures fléchisseurs de la hanche . Un bon étirement est d'entrer dans une position de fente avec la jambe droite positionné profondément devant votre gauche . Que les deux genoux se plient légèrement , surtout le genou arrière, comme vous pliez vos hanches vers l'avant . Vous vous sentirez ce dans les muscles fléchisseurs de la hanche .

Hip blessures fléchisseurs peuvent être le résultat de faiblesses dans d'autres parties du corps . Muscles du mollet et tendinite d'Achille peuvent être coupables . Muscles du tronc faibles peuvent également contribuer à la hanche blessures fléchisseurs . Fléchisseurs de la hanche sont attachés à la colonne vertébrale. Si les muscles du tronc sont faibles , les fléchisseurs se compensent et deviennent surchargés de travail , qui peut conduire à des blessures .