Pourquoi ai-je toujours faim ?
Les protéines sont un nutriment rassasiant qui vous aide à vous sentir rassasié et satisfait après avoir mangé. Si vous ne consommez pas suffisamment de protéines, vous êtes plus susceptible de grignoter des aliments malsains et de trop manger au moment des repas. Essayez de consommer au moins 20 à 30 grammes de protéines par repas.
2. Déshydratation.
Parfois, quand vous pensez avoir faim, vous avez simplement soif. La soif peut imiter la sensation de faim, il est donc important de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée pour rester hydraté. Visez 8 à 10 verres d’eau par jour.
3. Privation de sommeil.
Lorsque vous manquez de sommeil, votre corps produit davantage de ghréline, une hormone qui stimule la faim. Cela peut vous donner plus faim que si vous étiez bien reposé. Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit.
4. Stress.
Le stress peut conduire à trop manger, car il peut amener votre corps à libérer du cortisol, l'hormone du stress, ce qui peut augmenter votre appétit. Trouvez des moyens sains de gérer le stress, comme l’exercice, le yoga ou la méditation.
5. Certaines conditions médicales.
Certaines conditions médicales, telles que le diabète, les problèmes de thyroïde et le syndrome de Cushing, peuvent provoquer une augmentation de la faim. Si vous constatez une prise de poids inexpliquée ou une faim accrue, il est important de consulter votre médecin pour exclure toute condition médicale sous-jacente.
6. Médicaments.
Certains médicaments, tels que les stéroïdes, les antidépresseurs et les pilules contraceptives, peuvent provoquer une augmentation de la faim comme effet secondaire. Si vous prenez des médicaments qui semblent augmenter votre appétit, parlez-en à votre médecin.
7. Manque d'activité physique.
L'exercice aide à augmenter le métabolisme et à brûler des calories, ce qui peut aider à réduire la faim. Visez au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine.
8. Sauter des repas.
Sauter des repas peut conduire à trop manger plus tard, car cela peut faire baisser votre taux de sucre dans le sang et déclencher une sensation de faim. Manger des repas et des collations régulièrement peut aider à stabiliser votre glycémie et à vous sentir rassasié.
9. Des choix alimentaires malsains.
Les aliments transformés, les boissons sucrées et autres aliments malsains sont souvent pauvres en nutriments et riches en calories, ce qui peut vous donner faim même après avoir mangé. Faites des choix sains en remplissant votre assiette de fruits, de légumes et de grains entiers.
10. Manger sans réfléchir.
Manger en étant distrait, comme regarder la télévision ou travailler, peut conduire à trop manger, car vous êtes moins susceptible de prêter attention à la quantité que vous mangez. Essayez de manger vos repas en pleine conscience, en savourant chaque bouchée et en prêtant attention à vos signaux de faim et de satiété.
Si vous avez constamment faim, il est important d’en parler à votre médecin pour exclure toute condition médicale sous-jacente. Cependant, en apportant quelques changements simples à votre alimentation et à votre mode de vie, vous pouvez souvent réduire votre faim et atteindre un poids santé.
