Plan de menu pour le régime méditerranéen
Le régime méditerranéen se compose d'une grande consommation de fruits, de légumes et de grains entiers . Poisson , volaille, produits laitiers , le vin et l'huile d'olive doivent être consommés en quantité modérée . Planifier des repas à l'avance pour assurer une bonne nutrition et l'apport calorique correct . Vous serez séduit par délicieuses recettes de ce régime et des repas sains pour le cœur . Petit déjeuner
petit déjeuner , comme annoncé par les mamans , est vraiment le repas le plus important de la journée . En se défaussant de temps et d'efforts à préparer le petit déjeuner , vous voler votre corps de carburants essentiels , ralentir votre métabolisme , et laissez-vous vulnérable pour l'ivresse mi- après-midi . Achetez un yogourt nature de votre choix . Coupez les fruits et commencer à la couche de yogourt et de fruits dans un bol . Parsemer le dessus avec une faible teneur en matières grasses granola . Le résultat est un petit déjeuner sain qui se sent plus comme un dessert . D'autres suggestions comprennent le petit-déjeuner oeuf omelettes blanc, naturel beurre d'arachide sur pain de grains entiers , et le cantaloup avec une cuillerée de ricotta .
Déjeuner et collations
En gardant votre sang sucre de fluctuation et le métabolisme de ralentir , la diète sont en mesure de perdre du poids et profiter de deux collations entre les repas par jour . Le régime méditerranéen est commode de style de vie trépidant de quiconque. Sacs de noix , de fruits, tranches de légumes , et le houmous peuvent être transportés avec vous travaillez ou en forme dans une petite boîte à lunch . Périodes optimales pour manger ces collations sont deux à trois heures après votre dernier repas . Beaucoup de ceux qui ont tendance à sauter le déjeuner trop manger au dîner , qui est la raison pour laquelle intègre une bonne source de protéines et de fibres de remplissage à l'heure du déjeuner , c'est important. Les choix possibles du déjeuner propose de faire une salade taco avec votre type préféré de haricot sur un lit de laitue et épicé avec un soupçon de salsa - ou salades avec une multitude de légumes , thon, huile d'olive et du fromage feta . Pour les personnes en déplacement , un sandwich composé de pain de grains entiers , houmous , légumes , et un peu de vinaigrette est facile à fixer et prendre avec vous . Si une maison pleine de casse-croûte est trop tentant pour vous de grignoter en passant toute la journée, puis stocker de petites portions de noix dans votre voiture . De cette façon, vous avez votre collation et ne sont pas tenté de trop manger quand votre à la maison .
Dîner
dîner est encore plus spécial sur la diète méditerranéenne , qui préconise un verre de vin rouge avec votre repas . Il est essentiel de préparer votre dîner avant de boire un verre . Les régimes vont facilement dans l'oubli après l'alcool , par conséquent, ont tout fait avant de vous livrer . Pour ceux qui ne boivent pas , le jus de raisin a d' antioxydants présents dans le vin . Idées pour le dîner se composent de pâtes de grains entiers garni de légumes , fajitas de légumes avec des tortillas à grains entiers, houmous avec du feta sur pitas de blé , petite poitrine de poulet avec de la tapenade d'olive , ou des brochettes de thon grillé sur le riz . Assurez-vous sur ce régime pour planifier à l'avance et pas coincé dans une ornière . Régimes échouent , car la diète soit s'ennuient ou tombent dans la tentation . Si vous mangez votre régime vous donner une pause et de revenir le lendemain . Rappelez-vous que le régime méditerranéen n'est pas seulement bon pour perdre du poids , mais il vous aidera à la santé de votre foyer , la peau et l'esprit .
