Comment suivre le régime méditerranéen Pyramide

Le régime méditerranéen est basé sur les régimes alimentaires traditionnels des pays de la région méditerranéenne , notamment en Grèce et en Italie du Sud . Elle est caractérisée par des niveaux relativement élevés de matières grasses , mais la plupart de ceci est de gras monoinsaturés qui ne soulèvent pas de cholestérol dans le sang la façon dont graisses saturées font . Les étapes suivantes montrent comment suivre la pyramide de régime méditerranéen . Instructions
Le 1

Utilisez la pyramide de déterminer les proportions de chaque type d'aliments à consommer . La base de la pyramide contient des aliments qui doivent être consommés le plus souvent et le sommet contient des aliments qui doivent être consommés moins souvent . Notez que ce régime prévoit également 6 verres d'eau par jour et pas plus de 1 ou 2 verres de vin par jour .
2

Notez que la base de la pyramide est pris en charge par l'exercice quotidien . Il peut s'agir d' une activité physique d'intensité suffisante pour promouvoir la bonne forme et un poids santé .
3

Consulter les aliments qui doivent être consommés tous les jours . La majorité de la diète méditerranéenne devrait être composé de céréales et de pommes de terre entières . Autres aliments à être consommés tous les jours les fruits, les noix et les légumes . La majorité des calories de graisse devrait venir de l'huile d'olive , avec la plupart du reste provenant de produits laitiers .
4

manger du poisson , de la volaille , des oeufs et des bonbons sur une base hebdomadaire . Poisson et de volaille repas doivent être limités à 5 ou 6 portions par semaine et pas plus de 4 œufs doivent être consommés par semaine .
5

Limiter la viande rouge à quelques fois par mois . La consommation totale pour un adulte de sexe masculin ne doit pas dépasser 1 kg par mois.