Vitamines pour la santé des muscles

Soulever des poids est un moyen de construire des muscles sains , mais tout aussi cruciale est la présence de vitamines de renforcement musculaire . Vous pouvez vous entraîner sans cesse à une salle de gym , mais si vous n'êtes pas nourrir vos muscles de la bonne nourriture, vous gagnez seulement la force minimale et masse . Vous pouvez ajouter un grand nombre de vitamines dont vous avez besoin pour la force musculaire grâce à une alimentation saine, riche en fruits et légumes , mais vous pouvez aussi avoir besoin d'inclure la supplémentation de certaines vitamines pour obtenir vos besoins quotidiens . La vitamine A
La vitamine A contribue à la synthèse des protéines ou la croissance musculaire . Il contribue également à produire le glycogène, qui est l'énergie utilisée par le corps pendant un exercice intense. La valeur quotidienne recommandée - basé sur un régime de 2.000 calories pour toute personne âgée de 4 ans - de la vitamine A est de 5000 UI , ou unités internationales

Vous pouvez trouver cette vitamine dans le lait , les œufs et sombre . légumes colorés , bien que les carrossiers peuvent avoir besoin d' ajouter plus de vitamine A sous forme de suppléments parce que les régimes à faible teneur en matières grasses de limiter les quantités de vitamines contenues dans leurs repas
vitamine B1 - . thiamine

la thiamine aide à métaboliser les protéines , l'ingrédient clé pour le renforcement musculaire . Cette vitamine aide aussi à former l'hémoglobine . Il s'agit d'une protéine présente dans les globules rouges qui transporte l'oxygène à vos muscles . Le plus vous vous entraînez intensément , plus thiamine votre corps a besoin pour faciliter votre séance d'entraînement . Le DV recommandé pour B1 est de 1,5 mg ; sources comprennent les pains enrichis , viande, poisson , soja et les légumineuses

Vitamine B2 - . riboflavine

riboflavine , l'autre nom de la vitamine B2 , aide à métaboliser le glucose , brassage alimentaire aux muscles qui travaillent . Il s'oxyde également des acides gras et aide le métabolisme des protéines , ce qui aide à construire le muscle . Le DV pour la riboflavine est de 1,7 mg ; la vitamine est présente dans la viande , les œufs, les légumineuses et les légumes verts
vitamine B3 - . niacine

niacine ou vitamine B3 , est impliqué dans près de 60 processus métaboliques et est crucial en fournissant l' énergie nécessaire pour un entraînement lourd . Le DV pour la niacine est de 20 mg . Vous pouvez trouver cette vitamine dans la viande de dinde , de la viande rouge , les céréales et les arachides fortifiées
vitamine B6 - . Pyridoxine

Comme thiamine , pyridoxine aide à métaboliser les protéines. Le plus de protéines que vous mangez, le plus de cette vitamine dont vous avez besoin . Le DV pour B6 est de 2 mg ; Les sources de la vitamine les pommes de terre , les bananes , les haricots , les graines, la viande , la volaille , le poisson, les œufs et les épinards
Vitamine B12 - . Cobalamine

comme la riboflavine , la cobalamine aide aussi à métaboliser le glucose . Il contribue également à maintenir le système nerveux, y compris la moelle épinière. Le DV pour cobalamine , ou B12 , est de 6 mcg . Les sources comprennent les poissons , la viande bovine , la volaille , les produits laitiers et les œufs.
Biotine

biotine aide à métaboliser les acides aminés et la production d'énergie à partir de sources diverses. Le DV pour la biotine est de 300 mcg . Il est préférable d' ajouter cette vitamine par la supplémentation , car très peu de sources naturelles ont des quantités suffisantes de biotine
vitamine C - . Acide ascorbique
La vitamine C est un antioxydant qui protège le corps contre les effets du stress . Comme le renforcement musculaire est très stressant sur ​​le corps , la vitamine C est particulièrement important pour nier tout dommage stress provoque des cellules . Il contribue également à l'absorption du fer et de métabolisation des acides aminés , en particulier du collagène . Le collagène est essentiel pour les tissus conjonctifs solides . Consommer des agrumes , fruits rouges , poivrons , tomates , le brocoli et les épinards , pour obtenir de la vitamine C. Le DV recommandé car il est de 60 mg .
Vitamine D

la vitamine D est essentielle pour absorber le calcium et le phosphore , qui sont à la fois nécessaire pour contracter les muscles pendant l'entraînement de résistance. Contractions faibles ralentissent le renforcement musculaire . Vous obtenez la vitamine D par l'exposition au soleil ou de l'huile de poisson, les œufs et le lait enrichis . Le DV suggéré est de 400 UI .
Vitamine E

comme la vitamine C , antioxydant puissant protège les cellules du stress de l'entraînement intense . Vous pouvez trouver la vitamine E dans les huiles végétales , les avocats , les noix, les légumes verts et de germe de blé . Le DV est de 30 UI .