Cinq différents types de créatine

créatine , qui se trouve naturellement dans la viande rouge , est un supplément qui est utilisé par beaucoup de bodybuilders et les athlètes comme un moyen de gagner de la force et d'aider dans le processus de développement de la masse musculaire , en combinaison avec l'exercice régulier et l'haltérophilie . Il ya cinq types de créatine différents , et chacun a ses propres propriétés spécifiques , ainsi que ses avantages et ses inconvénients . Monohydrate de créatine

La forme la plus commune de la créatine , monohydrate de créatine vient sous deux formes différentes : la forme standard et sous forme micronisée . Bien que la version micronisée est plus que la version standard soluble dans l'eau , la version standard est encore plus largement disponible . Toutefois , le monohydrate norme a été connu pour causer des problèmes d'estomac , car elle a un taux d'absorption plus faible .
Créatine phosphate

Une des formes les plus chères de la créatine , la créatine phosphate est réalisé par assemblage d'un phosphate de créatine avec des molécules . Le plus grand inconvénient de la créatine phosphate est la quantité de créatine qui peut être combiné avec du phosphate , ce mélange ne ​​contient que deux tiers de la créatine , qui est pourquoi il est considéré comme moins efficace que les autres créatines

créatine Citrate

Créé en mélangeant les molécules de citrate de créatine , cette forme gagne en popularité car il est très très soluble dans l' eau . Même s'il n'est pas aussi efficace que la créatine monohydrate en raison du fait qu'il ne contient que 40 pour cent de la créatine , il est encore largement utilisé , malgré son coût élevé .
Créatine Malate

Lorsque la créatine est combiné avec de l'acide malique , créatine malate est formé . Cette forme de créatine est également fortement les aides à l'acide malique en une absorption rapide soluble dans l'eau , et . Cependant , la créatine malate reste la forme la moins courante de la créatine , même si les études sont toujours en cours pour déterminer son niveau d'efficacité par rapport à d'autres formes de créatine .
Créatine Ethyl Ester
ester éthylique de créatine

est créée en joignant molécules d'ester de créatine . On pense que, ce faisant , la creatine peut plus facilement pénétrer les membranes cellulaires et donc de lui permettre d' être plus efficace. Bien que pas aussi populaire que le monohydrate de créatine , cette forme de créatine peut être le prochain à gagner en popularité dans un proche avenir .