Comment faire des armes plus grand avec la protéine Shakes

Bien que beaucoup essaient de défier l'adage de l'ancien bodybuilder "No pain, no gain " en s'appuyant sur des suppléments et des protéines concentrée pour construire le muscle , le fait demeure que la simple augmentation de l'apport en protéine n'entraîne pas à un gain significatif de la masse corporelle . L'ajout de protéines à votre alimentation fournit un avantage que lorsque la protéine supplémentaire est rendue nécessaire , soit par une carence alimentaire ou par l'entraînement physique intense . Shakes protéinés peuvent aider à augmenter la taille de vos biceps , mais seulement lorsqu'il est utilisé de concert avec la formation de résistance sonore . Instructions
évaluer vos besoins
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Considérez combien de protéine vous avez vraiment besoin avant d'intégrer shakes coûteux dans votre régime alimentaire . Alors que l'American Dietetic Association (ADA ) recommande l'apport en protéines élevée pour ceux qui se livrent à un entraînement physique intense , il reconnaît également que le régime américain moyen dépasse déjà sa recommandation pour l'apport en protéines .
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Calculez votre allocation quotidienne recommandée ( RDA ) . L'ANR pour les adultes est de 0,8 g de protéines par kg de poids corporel ( 0,36 g par livre ) . Certains scientifiques et les diététiciens préconisent une augmentation de jusqu'à 50 pour cent au-dessus du RDA pour les personnes dont l'activité inclut régulièrement l'exercice aérobie intense . Prenez votre niveau d'activité quotidienne en considération lorsque vous calculez votre RDA .
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Suivre votre apport quotidien en protéines moyenne pendant plusieurs jours . Gardez une liste de roulement des aliments que vous mangez qui contient des protéines, et le nombre total de grammes de protéines que vous consommez chaque jour . Comparer ce nombre avec la RDA que vous avez calculé , puis décider si une augmentation est nécessaire .
Choisissez votre secousse
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Sélectionnez un shake de protéines qui répond aux besoins spécifiques vous ont identifié dans votre évaluation, si vous avez déterminé que votre apport régulier de protéines est en dessous de votre RDA . Demandez-vous si la protéine est votre seule préoccupation , car de nombreux shakes contiennent d'autres vitamines, les suppléments et les ingrédients qui peuvent être indésirables, ou même nuisible . Gardez à l'esprit que la plupart des secousses ont une teneur élevée en matières grasses et le nombre de calories .
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modération de pratique . Certains shakes contiennent plus de 60 g de protéines en une seule portion , et les fabricants peuvent recommander plusieurs portions par jour . Faites votre propre décision . Rappelez-vous qu'il n'y a aucun avantage à consommer plus de protéines que votre corps peut utiliser .
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S'en tenir à un programme de régime et d'exercice qui fonctionne pour vous . Gardez une trace de votre apport en protéines et l'activité physique pendant que vous développez une routine . Rappelez-vous que l'augmentation de la masse de vos biceps ou d'autres muscles ne se produit pas facilement ou pendant la nuit.