Suppléments pour des os solides
Les gens qui n'ont pas la solidité des os souffrent généralement de l'ostéoporose . Le livre «L'ostéoporose : physiopathologie et prise en charge clinique , " dit que " L'ostéoporose est une maladie qui se caractérise par une quantité insuffisante et /ou de la structure de l'os défectueux , entraînant des fractures d'un traumatisme relativement mineur . " Considérations
Environ 45.000 femmes par an meurent de blessures liées à l'affaiblissement des os , habituellement de fractures de la colonne vertébrale et de la hanche .
Suppléments
pour aider à construire des os solides , vous devriez prendre un supplément de calcium à chaque repas , ne pas dépasser 500 mg . à la fois. Vous devez également prendre de la vitamine D pour aider votre corps à absorber le calcium; un supplément de 400 Ul quotidienne suffit. Vous devez également prendre 600 mg . de tous les jours de magnésium sous forme absorbable . Une multivitamine peut contenir les exigences quotidiennes de ces trois vitamines .
Lorsque
Ne pas attendre jusqu'à ce que vous êtes d'âge moyen pour commencer à prendre des suppléments pour des os solides . Les enfants et les jeunes femmes doivent également s'assurer qu'ils reçoivent les bonnes quantités de vitamines dans leur corps; soit par l'alimentation ou de suppléments .
Avertissements
Le montant ou le type de supplément que vous prenez tous les jours varient . Elle devrait être basée sur la quantité de ce nutriment que vous obtenez dans votre alimentation quotidienne . Et dans le cas de la vitamine D , il varie en fonction de votre contact avec le soleil. Vous ne voulez pas prendre trop de toute une vitamine par jour, alors assurez-vous de suivre les aliments que vous mangez et les vitamines qu'ils contiennent avant de décider quelle dose à prendre.
Autres facteurs
Photos
Prendre des suppléments n'est pas suffisant pour obtenir des os solides . Vous devez également faire de l'exercice de port de poids , arrêter de fumer et limiter la consommation d'alcool, de caféine et de sodium , étant donné que ces pertes augmentation osseuse .
