Comment suppléments de protéines sont sécuritaires

? Il existe de nombreuses variétés de suppléments de protéines sur le marché . La plupart se vanter qu'ils peuvent augmenter la masse musculaire , la force et l'énergie , ainsi que pour aider à perdre du poids . Des questions demeurent cependant sur ​​l'efficacité et les effets secondaires de ces produits . Avantages

Selon « Mangez à la compétition », un article web Iowa State University , études recherchant les avantages de suppléments de protéines sur la force musculaire et la performance ont fourni aucune donnée concluante que la majorité des suppléments de fournir des résultats . Un nutritionniste Mayo Clinic indique que tandis que les suppléments de protéines , comme ceux ajoutés à secousses, ne sont pas nécessairement nuisibles , ils ne seront pas augmenter la perte de poids .
Créatine

créatine est le seul supplément de protéine de courant qui a un effet positif connu sur - haute énergie , courte durée de l'exercice.

Effets secondaires

InteliHealth , un site maintenu par la Harvard Medical School , affirme que les effets secondaires de la créatine peuvent inclure des maux d'estomac , y compris la diarrhée ou la nausée ; une forte fièvre ; déshydratation ; réduction du volume de sang ; déséquilibres électrolytiques ou des convulsions . La créatine peut également provoquer des crampes musculaires , la dégradation musculaire , déchirures musculaires , muscle tire , le gain de poids et l'augmentation de la masse corporelle.
Effet sur les reins

Selon « Mangez à la compétition , " l'utilisation à long terme de la créatine se traduira par plus d'usure sur les reins . Cependant, les essais cliniques n'ont montré aucun effet sur ​​les reins si de faibles doses ( 1,5 g sur 1 à 5 ans ) sont maintenues .
Sécurité

Si vous prévoyez d'utiliser un supplément de protéines pour améliorer la performance sportive , utilisez uniquement ceux qui contiennent de la créatine , car ceux-ci ont produit des résultats prouvés . Alors que la créatine à faible dose est sécuritaire de consommer , si vous ressentez un des effets secondaires énumérés , consulter un médecin .