Egg Protein Vs . Whey Protein

La protéine est un macronutriments et une base essentielle pour les os , la peau , les muscles , les tissus et le sang . Il contient des acides aminés , qui sont les éléments constitutifs des cellules . Protéines provient de nombreuses sources différentes , y compris le boeuf , le poisson , les œufs , le journal , les noix , les graines et les légumineuses . La quantité de protéines dont vous avez besoin chaque jour varie selon le poids, l'apport calorique , et le niveau d'activité . Selon l'USDA , la dose quotidienne recommandée de protéines est déterminée par une équation simple : Poids en kilos divisé par 2.2 = poids en kg x kilogramsWeight à 0,8-1,8 g /kg = grammes de protéines d'oeuf et de protéines de lactosérum sont deux des plus populaires protéines. Vous obtenez des protéines d'oeuf en consommant des oeufs entiers ou des blancs d'œufs, ou de la poudre de protéines d'oeuf. La protéine de lactosérum est obtenue grâce à des produits laitiers ou de powder.But qui est le meilleur pour vous ? Comparons . FAQ

protéine d'oeuf est une grande protéine de qualité qui est populaire auprès des athlètes et les culturistes . Avant de suppléments d'œufs étaient disponibles , ils boivent blancs d'œufs crus ou de manger douzaines d'oeufs à la fois. Protéine d'oeuf est souvent appelée la " protéine parfaite " de la " aliment parfait " parce que les œufs contiennent tous les éléments constitutifs de la vie , y compris les protéines , acides gras essentiels , vitamines, minéraux, et le bon cholestérol . Protéine de lactosérum est

un excellent protéines de qualité qui est extrêmement populaire avec le monde du fitness . Il est isolé à partir de petit-lait , ce qui est le sous-produit liquide de fromage fabriqué à partir de lait de vache . La protéine de lactosérum contient une gamme complète d'acides aminés qui sont les concentrations parfaits pour des performances optimales .
Importance

qualité des protéines est mesurée par deux valeurs importantes . Le premier est la digestibilité , qui est la mesure de l' efficacité de la digestion et de l'absorption par l'organisme. La deuxième est la biodisponibilité de la protéine , qui est mesurée par sa valeur biologique . Il s'agit de la quantité de protéine retenue quand il est absorbé par le corps pour une utilisation par les muscles et les tissus .

Deux oeufs et du lactosérum score de protéines très élevé sur la valeur biologique car ils sont utilisés par le corps de manière très efficace . La valeur biologique des protéines d'oeuf est de 88 . Il est absorbé par le corps un peu plus lent que les protéines de lactosérum , ce qui a une valeur biologique entre 130 et 160 .

Fonction

Protéines de

remplissent de nombreuses fonctions différentes et importantes dans le corps . Ils sont impliqués dans des réactions chimiques vitales , ils transportent et des éléments nutritifs, et ils fournissent une structure , de la défense et le soutien réglementaire pour le corps .

Protéines de haute qualité comme l'oeuf et le lactosérum remplissent ces fonctions de manière optimale . Une des façons les plus évidentes de Gage les résultats de ces protéines dans l'action est à remarquer la façon dont les muscles se développer et de récupérer de l'exercice après avoir mangé ces protéines . Exercice épuise rapidement les réserves de protéines . Ravitaillement à l'oeuf ou de protéines de lactosérum nourrit les muscles , leur construction et leur permettant de récupérer rapidement du stress de l'effort.

Avantages

En plus de la protéine de prestations prévoit muscles actifs , protéines améliore également les deux fonctions hormonales et cellulaires . En outre , le système immunitaire est très sensible aux effets antioxydants de protéines .

Lorsque vous protéines régime , les deux oeufs et du lactosérum sont utiles parce que les niveaux de sucre soldes de protéines dans le sang , à la différence des hydrates de carbone , ce qui provoque la glycémie à fluctuer. Les niveaux de sucre dans le sang bien équilibrés vous aident à contrôler le poids et l'appétit, de maintenir les niveaux d'énergie cohérentes , et à brûler les graisses . La fois des protéines d'oeuf et de lactosérum sont disponibles sous forme de poudre pratique comme un supplément nutritionnel .

Protéines d'oeufs est faible en calories et a un profil d'acides aminés de qualité . Il est préférable d'obtenir ce type de protéines en mangeant des œufs au lieu d'utiliser un supplément de poudre de protéines d'oeuf.

Protéine de lactosérum est la protéine d'absorption plus rapide et contient un spectre complet d'acides aminés et la chaîne d' acides aminés branchés . Il n'y a pas toute la nourriture qui peut correspondre à sa performance . Il est idéal pour une utilisation avant et après l'entraînement pour obtenir les meilleurs résultats .

Considérations

Il ya quelques choses à considérer lorsque vous choisissez quelle protéine est le mieux pour vous . Photos

deux oeufs et de protéines de lactosérum peuvent provoquer des allergies alimentaires chez certains individus qui sont sensibles aux produits d'origine animale ou des produits laitiers . Habituellement, le tube digestif souffre en raison d'une incapacité à décomposer les protéines .

Certaines personnes ayant une tendance naturelle à taux élevé de cholestérol doivent être particulièrement prudent de manger les oeufs entiers . Les blancs d'œufs contiennent plus de protéines que les jaunes d'oeufs , tandis que les jaunes ont la plupart du cholestérol et de la graisse . Ce n'est pas si mal compte tenu de la plupart des graisses est essentiel ou de bons gras . Lorsque vous mangez des œufs , assurez-vous de limiter les jaunes à une ou deux par jour ( ou pas du tout en cas de risque pour le cholestérol élevé ) et manger plus de blancs d'œufs

Manger trop de protéines - . Plus de 30 pour cent de votre apport calorique quotidien - peut être nocif. Il peut mettre les systèmes et organes du corps , comme les reins , sous un stress inutile . Idéalement , les protéines doivent représenter environ 15 pour cent de votre apport calorique total quotidien , en fonction de la RDA . Un régime composé de 1 800 calories par jour nécessite qu'environ 270 calories devraient provenir des protéines . Planifiez soigneusement et ne pas sacrifier trop de glucides pour les protéines.