Suppléments pour la récupération musculaire

Pour atteindre vos objectifs de remise en forme , vous devez aller au-delà de vos limites préconçues . Vous avez à courir le mile supplémentaire ou presser que représentant supplémentaire . Qu'est ce qui empêche la plupart des gens d'atteindre leurs objectifs est la douleur qu'ils ressentent jours après cette séance d'entraînement intense . La récupération est le facteur le plus important dans votre entraînement. C'est la période essentielle pour nourrir votre corps endommagé avec des nutriments essentiels , permettant à votre corps de se développer et d'exceller . Votre corps dépend. Matière à réflexion ( ou croissance ) : . Glucides , de protéines et d'antioxydants

glucides sous forme de glycogène sont stockées dans le corps de votre première source de carburant

fibres musculaires se décomposent quand surchargés . Actes de protéines que la colle pour réparer les fibres musculaires déchirées .

Les antioxydants sont des piégeurs de radicaux libres . Les radicaux libres se forment lorsque le corps est soumis à beaucoup de stress et de détruire les cellules de votre corps .

James Madison University a mené une étude qui comprenait 14 cyclistes masculins qui soit bu un glucide seule boisson ou un hydrate de carbone , des protéines et des boissons antioxydant chaque 15 minutes d'exercice . Les coureurs préformés un tour à 70 pour cent VO2 pic et 80 pour cent VO2 pic 24 heures plus tard . La fatigue musculaire et les dommages ont été étudiés . Résultats conclu qu'il n'y avait pas de changement dans la fatigue , mais il a été augmenté de douleurs musculaires dans le groupe glucides boisson . La boisson combinaison ralenti dommages musculaires , ce qui vous permettrait de rebondir rapidement.
Armez vos muscles avec Muscle Armure

Muscle Armor est un supplément d'acide aminé spécialisé vendu par EAS et fabriqué par Abbot Laboratories . Ce supplément est composé d'arginine , glutamine , de la taurine et un HMB leucine métabolite ( bêta-hydroxy -bêta- méthylbutyrate ) . L'Université du Connecticut a mené une étude visant à déterminer l'efficacité de cette combinaison spécifique d'acides aminés . Dix-sept hommes de la santé ont reçu soit Armure de muscle ou un placebo pendant 12 semaines tout en subissant la formation de résistance . Toutes les deux semaines , le sang a été prélevé et la force musculaire a été mesurée. Les deux groupes ont gagné de la masse maigre , la force et la puissance . Cependant, le groupe Muscle Armor répondu significativement plus que le groupe placebo . Le groupe Muscle Armor a vu une augmentation de repos et de testostérone et de l'hormone de croissance induite par des concentrations d'exercice . Après l'exercice de cortisol était diminution , qui est une hormone de stress qui peuvent conduire à un gain de poids . Une atteinte musculaire a également diminué . Cependant , le mélange d'acides aminés n'ont pas été divulgués en raison des informations confidentielles.

Chocolat lait

À l'Université de Northumbria , en Angleterre , deux disponibles dans le commerce des boissons pour sportifs ont été mis en place contre le lait au chocolat . L' étude a été réalisée pour examiner les boissons sur les performances d'endurance après un exercice du glycogène d'ozone. Trois essais ont été effectués sur les cyclistes masculins : piste de glycogène d'ozone, une période de récupération de quatre heures , et un vélo à l'épuisement à 70 pour cent de puissance . Deux heures dans la période de récupération , le cycliste soit bu le lait au chocolat , une boisson de réhydratation ou une boisson de remplacement de glucides . Les cyclistes qui buvaient le lait au chocolat pédalé 51 pour cent et 43 pour cent plus après avoir bu le lait au chocolat . Il a été conclu que le lait au chocolat est une aide à la récupération efficace pendant un exercice d'endurance prolongée . La protéine de caséine va aider à la reconstruction des fibres musculaires tandis que les glucides simples aider à reconstruire les réserves de glycogène épuisées .
Aide de fines herbes pour la récupération

ginseng est une plante médicinale utilisée par les Chinois pour siècles . Le Collège national de l'éducation physique et du sport à Taiwan enquête si le ginseng américain pourrait améliorer les performances de l'exercice d'endurance . Deux groupes d'étudiants de niveau collégial ont reçu soit le ginseng américain ou un placebo pendant quatre semaines pour un exercice sur tapis roulant . La vitesse du tapis roulant augmentera jusqu'à ce que le sujet pourrait atteindre 80 pour cent de leur VO2 max . Une période de sevrage de quatre semaines suivie , puis les étudiants prenaient le supplément opposé pendant quatre semaines. Le même exercice sur tapis roulant a été réalisée . Il a été constaté que le ginseng américain ne s'est pas améliorée VO2 max , mais ne réduire la créatine kinase plasmatique . La créatine -kinase est présent lorsque la cellule de muscle est endommagé, ainsi le ginseng permet de préserver les cellules des muscles squelettiques au cours de l'exercice intense. Si il ya moins de dommages musculaires , il pourrait y avoir une reprise plus rapide .

Considérations

suppléments peuvent être utiles, mais ils ne sont pas destinés à tout le monde. Contactez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout supplémentation .