Santé & Nutrition : Cures pour une densité osseuse basse

Une forte densité osseuse est essentiel pour des os solides . La densité osseuse est déterminée par la quantité de calcium , de phosphore et d'autres minéraux importants os contiennent . Un manque de certains nutriments et de minéraux peut entraîner une faible densité osseuse , qui peut progressivement conduire à l'ostéoporose . L'ostéoporose est caractérisée par le développement des os poreux , la faiblesse des os , et des os qui deviennent fragiles et cassent facilement ou fracture . Les symptômes de l'ostéoporose comprennent les maux de dos , perte de taille, et les fractures inattendues des vertèbres , les hanches , les poignets, et d'autres os . Il ya quelques changements nutritionnels que vous pouvez faire pour aider à prévenir une faible densité osseuse . Calcium

Vos os passer par un processus appelé remodelage où vieilles cellules osseuses sont remplacées par de nouvelles cellules osseuses ; cela se produit tous les trois mois chez les adultes , mais le processus est plus rapide chez les personnes plus jeunes . Au moment où vous avez 30 ans , votre masse osseuse a atteint un sommet , et pendant le processus de remodelage osseux , vous commencez à perdre plus de cellules osseuses que votre corps remplace : au fil du temps , ce qui peut entraîner une faible densité osseuse . Les femmes sont particulièrement sujettes à l'ostéoporose , car lors de la ménopause , les niveaux d'oestrogène diminuent et la perte osseuse s'intensifie.

Votre corps a besoin de calcium , qui est un minéral , pour une bonne santé osseuse . Préménopausées femmes âgées de 19 à 50 besoin de 1000 mg de calcium par jour , et ceux âgés de plus de 50 ans ont besoin 1500 mg de calcium par jour . Si vous prenez des œstrogènes , vous avez seulement besoin de 1000 mg de calcium par jour . Les sources alimentaires de calcium sont le lait , le yogourt , le fromage , les légumes-feuilles , le chou vert , les épinards , le brocoli , le tofu , le saumon et les amandes . Vous pouvez aussi obtenir le calcium de la mélasse , le chou , les figues , le varech, les feuilles de moutarde , les feuilles de navet , feuilles de pissenlit , bette à carde , les huîtres et les sardines . A consommer calcium sous forme de supplément , prendre 500 mg de calcium par dose : cela permet au corps d'absorber le calcium avec plus de facilité . Buvez chaque dose de 8 à 10 oz d'eau pour éviter la constipation .

effets secondaires associés à la consommation de calcium comprennent troubles gastro-intestinaux et la constipation . Doses excessives peuvent entraîner une toxicité rénale , des battements cardiaques irréguliers , des mictions fréquentes , des nausées et des vomissements . Si vous avez la sarcoïdose , hyperparathyroïdie ou problèmes de reins , ne pas consommer des suppléments de calcium . Le calcium peut interférer avec des médicaments tels que l'alendronate , l'aténolol , le vérapamil , la cholestyramine , colestipol , colesevelam , les corticostéroïdes , la digoxine , les oestrogènes , les diurétiques thiazidiques comme l' hydrochlorothiazide diurétique , boucle comme le furosémide et le bumétanide , amiloride , la gentamicine , et des antibiotiques comme la tétracycline et quinolone . Les suppléments de calcium peuvent également interférer avec l'utilisation de la phénytoïne , la carbamazépine , le phénobarbital , primidone et .
Vitamine D

votre corps a besoin de vitamine D pour aider à absorber le calcium. Si vous êtes sous l' âge de 50 ans , vous avez besoin de 400 à 800 unités internationales ( UI ) de vitamine D par jour . Si vous êtes plus de 51 , vous avez besoin de 800 à 1000 UI de vitamine D chaque jour . Obtenir de la vitamine D à partir de sources alimentaires comme l'huile de foie de morue , le thon , le hareng , les sardines , le saumon , le maquereau , le lait , les céréales qui sont enrichis de vitamine D et les œufs. Vous pouvez également consommer de la vitamine D sous forme de supplément .

Si vous consommez plus de 1000 UI de vitamine D , vous pouvez développer des effets secondaires, y compris la soif, un goût métallique dans la bouche , diminution de l'appétit , perte de poids , des douleurs osseuses , l'épuisement, les yeux endoloris , irritations de la peau et troubles gastro-intestinaux . Suppléments de vitamine D peut interférer ou d'interagir avec l'utilisation d'oestrogènes , l'isoniazide , les antiacides , le vérapamil , la cholestyramine , le phénobarbital , la phénytoïne , huiles minérales , l'orlistat et la digoxine .

Vitamine K

Votre corps a besoin de vitamine K pour aider à se lier de calcium dans les cellules osseuses . Cette vitamine est très importante pour les femmes ménopausées , parce que les niveaux de vitamine K diminuent après la ménopause . Vous devez 90 mcg de vitamine K par jour pour une santé optimale . Vous pouvez obtenir de la vitamine K à partir de sources alimentaires comme la laitue vert , le chou , le chou frisé , le brocoli, le navet , le foie de bœuf , le thé vert , les épinards et les asperges. Vous pouvez également consommer de la vitamine K sous forme de supplément .

Les femmes qui allaitent devraient éviter d'utiliser la vitamine K et les femmes enceintes devraient consulter un médecin avant de consommer des suppléments . Si vous avez glucose-6- phosphate déshydrogénase , vous devriez éviter d'utiliser la vitamine K. Cette vitamine peut interférer ou d'interagir avec les céphalosporines, comme céfamandole , cefoperazone , cefmétazole et céfotétan . La vitamine K peut également interagir avec la phénytoïne , la warfarine , et l'orlistat ainsi que la cholestyramine , colestipol et colsevelam .