La meilleure façon de gagner de la masse musculaire
muscles se développent à un niveau microscopique après avoir été endommagé par des séances d'entraînement intenses . Il ya des étapes que vous pouvez prendre et suppléments que vous pouvez utiliser pour faire cette croissance se produire sur un niveau plus perceptible, mais être préparés avec une bonne dose de patience . Vous aurez probablement commencer à se sentir plus fort avant de regarder plus forte avec la masse musculaire que vous gagnez, mais si vous continuez à lui , vous verrez le succès . La masse musculaire de routine
Gagner prend le travail acharné et le dévouement . Mise en place d' une routine et de s'y tenir va certainement vous aider à atteindre vos objectifs . Votre régime alimentaire devrait comprendre des aliments riches en protéines comme les viandes maigres et les noix . Aussi l'équilibre de grains entiers , les aliments et les légumes entiers , et des choix faibles en gras et faible teneur en sucre . Le repos est aussi important, alors faites de votre mieux pour s'adapter à 7 à 8 heures de sommeil par jour . Ce jumelé avec poids constante ou la formation de résistance vous aidera à nourrir les muscles que vous formez et les aider à grandir .
Suppléments
Il ya beaucoup de suppléments à qui il faire de grandes revendications , et viennent également avec des effets secondaires dangereux . La plupart des suppléments résultats prometteurs extrêmes ne sont pas approuvés par la FDA et peut provoquer des effets très graves à long terme . Les suppléments de protéines sont un des plus sûrs et les plus efficaces des additifs alimentaires qui aideront vos muscles se développer . Prendre 20 à 30 g de protéines avant et après une séance d'entraînement permet à vos muscles un accès immédiat à la protéine nécessaire pour réparer et se développer après qu'ils ont été soumis à un programme d' haltérophilie intense.
Work Out Régime
envisagez de travailler sur 5 à 6 jours par semaine , et de se concentrer sur le poids intense ou la formation de résistance . Chaque jour , travailler un ou deux groupes de muscles . Par exemple , le lundi , se concentrer sur la poitrine et triceps; Mardi , les biceps et les épaules , et ainsi de suite . En alternant les groupes musculaires que vous visez , vous permettra un jour ou deux entre les deux pour vos muscles pour réparer avant de les travailler à nouveau . Chaque jour, vous travaillez, mis de côté n'importe où de 45 à 90 minutes pour vos séances d'entraînement . Cela dépendra des autres priorités que vous avez dans votre journée , mais aussi longtemps que vous utilisez chaque occasion que vous avez à travailler , vous allez commencer à voir et sentir les résultats .
Pour chaque exercice , essayez de quatre séries de 10 à 12 répétitions avec votre deuxième à la dernière étant la poids le plus lourd . Vous photographiez pour les muscles endoloris puisque c'est un indicateur sûr que vous avez fait quelques dégâts - dans le bon sens - à vos muscles , et la protéine aurez un travail immédiat ne ingéré une fois après votre séance d'entraînement
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