La meilleure façon de gagner de la masse musculaire
Gagner prend le travail acharné et le dévouement . Mise en place d' une routine et de s'y tenir va certainement vous aider à atteindre vos objectifs . Votre régime alimentaire devrait comprendre des aliments riches en protéines comme les viandes maigres et les noix . Aussi l'équilibre de grains entiers , les aliments et les légumes entiers , et des choix faibles en gras et faible teneur en sucre . Le repos est aussi important, alors faites de votre mieux pour s'adapter à 7 à 8 heures de sommeil par jour . Ce jumelé avec poids constante ou la formation de résistance vous aidera à nourrir les muscles que vous formez et les aider à grandir .
Suppléments
Il ya beaucoup de suppléments à qui il faire de grandes revendications , et viennent également avec des effets secondaires dangereux . La plupart des suppléments résultats prometteurs extrêmes ne sont pas approuvés par la FDA et peut provoquer des effets très graves à long terme . Les suppléments de protéines sont un des plus sûrs et les plus efficaces des additifs alimentaires qui aideront vos muscles se développer . Prendre 20 à 30 g de protéines avant et après une séance d'entraînement permet à vos muscles un accès immédiat à la protéine nécessaire pour réparer et se développer après qu'ils ont été soumis à un programme d' haltérophilie intense.
Work Out Régime
envisagez de travailler sur 5 à 6 jours par semaine , et de se concentrer sur le poids intense ou la formation de résistance . Chaque jour , travailler un ou deux groupes de muscles . Par exemple , le lundi , se concentrer sur la poitrine et triceps; Mardi , les biceps et les épaules , et ainsi de suite . En alternant les groupes musculaires que vous visez , vous permettra un jour ou deux entre les deux pour vos muscles pour réparer avant de les travailler à nouveau . Chaque jour, vous travaillez, mis de côté n'importe où de 45 à 90 minutes pour vos séances d'entraînement . Cela dépendra des autres priorités que vous avez dans votre journée , mais aussi longtemps que vous utilisez chaque occasion que vous avez à travailler , vous allez commencer à voir et sentir les résultats .
Pour chaque exercice , essayez de quatre séries de 10 à 12 répétitions avec votre deuxième à la dernière étant la poids le plus lourd . Vous photographiez pour les muscles endoloris puisque c'est un indicateur sûr que vous avez fait quelques dégâts - dans le bon sens - à vos muscles , et la protéine aurez un travail immédiat ne ingéré une fois après votre séance d'entraînement
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