Que Protein Shake Si vous prenez à obtenir les meilleurs résultats

? L'alimentation de la personne moyenne dans la plupart des pays comprend deux ou trois fois la quantité minimale de protéines nécessaires pour la santé . Si vous êtes un athlète ou d'essayer d'augmenter votre croissance musculaire , vous devrez peut-être jusqu'à 0,5 grammes de protéines par jour et par kilo de poids de corps . Si vous ingérez plus de 0,8 grammes par kilo par jour , vous pourriez recevoir trop de protéines . Pourquoi protéines?

Outre son rôle dans la croissance et la force musculaire , les protéines aident à stimuler le système immunitaire , améliorer la santé de la peau , et la vitesse de récupération des blessures . Si vous faites de l'exercice beaucoup, vous voulez vérifier la quantité de protéines que vous consommez dans une journée typique de manger. Pour référence, la moyenne sein de poulet , une banane , et une tasse de fromage cottage à un seul repas contribueront 67 grammes de protéines , ce qui pourrait être près de la moitié de vos besoins quotidiens . Vs
soja Whey

Si vous avez vraiment n'obtenez pas suffisamment de protéines dans votre alimentation , la décision traditionnelle de choisir un shake de protéines descend au soja ou de protéines de lactosérum . Si vous êtes un végétalien, vous choisissez soja . Sinon , la protéine de soja a tendance à être absorbés plus lentement , et la protéine de lactosérum plus rapidement , vous pouvez donc prendre soja avant une séance d'entraînement et de lactosérum après une séance d'entraînement , ou combiner les deux chaque fois que vous faites une secousse . Si vous avez à choisir , obtenir lactosérum . Le soja ne bat lactosérum pour le contenu de deux acides aminés, la glutamine et l'arginine. Le lactosérum est plus digeste et fournit plus de protéines utilisables .

Oeufs , riz et Additifs

poudres qui obtiennent leur protéine d'œufs et le riz brun sont également disponibles. Egg est similaire au lactosérum , mais peut aider ceux qui sont intolérants au lactose . Le riz brun est semblable au soja pour les personnes allergiques au soja . Certaines poudres de protéines ajouter glutamine , qui aide les muscles retiennent l'eau de mieux fonctionner pendant l'entraînement , mais il est déjà dans la plupart des poudres de protéines en plus petites quantités . Certaines poudres ajouter d'autres sources d' acides aminés , mais la plupart des protéines seront soit contenir les acides aminés essentiels ou aider le corps à produire eux.
Trop de protéines

protéine n'est pas stockée dans le corps , de sorte que vos reins doivent filtrer ce que vous n'utilisez pas chaque jour . Certaines recherches suggèrent que consommer trop de protéines peut provoquer une déshydratation et vous mettre plus à risque de calculs rénaux , la goutte, certaines formes de cancer et de l'ostéoporose .