Les meilleurs types de base de Protéines
Les suppléments de protéines se trouvent dans tous les magasins de santé et sont maintenant surgissent dans les épiceries et supérettes sous la forme de barres et boissons . La protéine est un nutriment nécessaire que votre corps utilise pour réparer , développer et entretenir les muscles , les cheveux , les ongles , la peau et d'autres parties de votre corps . Une personne typique obtient son exigence quotidienne de protéines dans les aliments qu'elle mange déjà, mais si vous cherchez à augmenter votre masse vos muscles ou de remplacer certaines habitudes alimentaires malsaines avec un shake de protéines , il ya beaucoup de différents types de suppléments là-bas à trier . Lactosérum et de soja
lactosérum et protéines de soja sont des formes de suppléments les plus courants sur le marché , et les deux sont bons . Le lactosérum est dérivé de produits laitiers , de soja et vient de soja , donc si vous êtes végétalien, soja sera la meilleure option pour vous . Lorsque les protéines ont été placées sous un test de valeur biologique qui détermine à la fois la digestibilité qu'ils sont et comment la protéine disponible est faite pour l'utilisation, la protéine de lactosérum est arrivé en tête . La protéine de lactosérum est également une protéine plus complète contenant tous les acides aminés essentiels , alors que le soja est absente quelques-uns. La protéine de soja a des plus de la glutamine, un acide aminé non essentiel que des protéines de lactosérum , ce qui favorise les muscles à utiliser les acides gras plutôt que de sucre dans le sang pour le carburant. Le meilleur type de supplément de protéines dépendra en grande partie de vos besoins spécifiques , mais la protéine de lactosérum a tendance à battre soja car il a encore beaucoup de la glutamine pour obtenir les 3 à 5 grammes trois fois par jour qui est recommandé pour la croissance musculaire .
étiquettes nutritionnelles
Certaines poudres de protéines contiennent des charges qui vont entraver votre renforcement musculaire plus que toute autre chose , il ne faut pas acheter un produit juste parce qu'il dit " petit-lait " sur le avant . Regardez l'étiquette de nutrition soigneusement avant de faire votre achat . Les protéines ont 4 calories par gramme , si l'étiquette est attribue beaucoup plus de calories par portion , c'est une bonne indication que cette poudre a beaucoup plus à lui que juste protéine . Vous pouvez vous attendre qu'il y aura quelques calories supplémentaires parce qu'ils doivent ajouter les ingrédients qui font le goût supportable et la poudre facile à dissoudre . Portez une attention particulière aux matières grasses et en glucides; les deux devraient être faibles.
barres de protéines , boissons et secoue
Le marché regorge de suppléments de protéines de prêt-à - manger sous forme de barres , boissons pour sportifs , boissons et même des céréales et des frites . La plupart de ces produits sont très riches en calories, lipides, et le sucre. Si vous êtes à la recherche dans les suppléments de protéines parce que vous voulez construire le muscle maigre , vous pouvez avoir de la place dans votre plan de nutrition pour accueillir quelques calories supplémentaires puisque vous allez travailler de manière beaucoup , mais ces éléments peuvent faire des dégâts à votre alimentation . Vous êtes mieux de s'en tenir à des poudres de protéines , parce que vous pouvez contrôler ce qui se passe dans les secousses que vous faites.
