Les enfants grandissent encore rapidement. Comment éviter que les enfants ne soient en surpoids sans compromettre leur santé ?

Prévenir le surpoids infantile implique d’adopter de saines habitudes de vie et de consulter des professionnels de la santé pour assurer une croissance et un développement équilibrés. Voici comment naviguer dans ce processus sans compromettre la santé des enfants :

Promouvoir une alimentation équilibrée :

1. Variété d'aliments complets : Encouragez les enfants à consommer une variété d’aliments entiers et non transformés, comme des fruits, des légumes, des grains entiers, des protéines maigres et des graisses saines.

2. Limiter les aliments transformés : Réduisez ou évitez progressivement les boissons sucrées, la restauration rapide et les collations hautement transformées.

3. Contrôle des portions : Aidez les enfants à comprendre la taille des portions appropriées pour éviter de trop manger.

4. Repas de famille : Donnez la priorité aux repas en famille pour favoriser de saines habitudes alimentaires et les liens familiaux.

Encourager l'activité physique :

5. Exercice quotidien : Intégrez des activités physiques quotidiennes telles que des récréations, des sports ou des passe-temps actifs aux routines des enfants.

6. Pauses d'activité : Encouragez de courtes pauses pour bouger tout au long de la journée, surtout si les enfants passent de longues périodes assis.

7. Temps de lecture actif : Remplacez le temps passé devant un écran sédentaire par un jeu actif pour promouvoir la forme physique.

Définir des habitudes saines :

8. Routine du coucher : Établissez des horaires de sommeil réguliers et limitez le temps passé devant un écran avant de vous coucher pour garantir un repos de qualité.

9. Gestion du stress : Apprenez aux enfants des mécanismes d’adaptation sains pour gérer le stress et prévenir les excès alimentaires émotionnels.

10. Positivité corporelle : Encouragez l’acceptation de soi et la positivité corporelle, et évitez de commenter le poids ou l’apparence des enfants.

Environnement sain :

11. Stockez des collations saines : Gardez les options plus saines comme les fruits, les noix et le yaourt accessibles au lieu des collations sucrées.

12. Activités familiales : Participez à des sorties et à des activités familiales actives pour normaliser l’activité physique.

Implication parentale :

13. Soyez des modèles : Les parents et les tuteurs doivent donner l'exemple de comportements sains que les enfants doivent suivre.

14. Communication : Discutez ouvertement des choix sains sans vous concentrer sur le poids.

Conseils pour les professionnels de la santé :

15. Contrôles réguliers : Consultez régulièrement des professionnels de la santé pour surveiller la croissance, le développement et les besoins nutritionnels des enfants.

16. Conseils personnalisés : Travaillez avec des prestataires de soins de santé pour créer un plan sur mesure qui équilibre une croissance saine et une gestion du poids.

17. Graphiques de croissance : Comprendre et interpréter les courbes de croissance des enfants pour suivre leur développement.

N'oubliez pas que chaque enfant est différent et que ses besoins nutritionnels et en matière d'activité physique peuvent varier. Donnez toujours la priorité au bien-être et au développement holistique des enfants et évitez les régimes restrictifs qui pourraient compromettre leur santé et leur croissance.