Quel est le régime idéal pour un garçon de 14 ans ?

Voici quelques lignes directrices générales pour une alimentation saine pour un garçon de 14 ans :

- Mangez une variété d'aliments de tous les groupes alimentaires, y compris beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers.

- Choisissez des sources de protéines maigres, comme le poisson, le poulet et les haricots.

- Limitez les gras malsains, comme les gras saturés et trans, et choisissez des gras sains, comme les gras monoinsaturés et polyinsaturés.

- Limitez les sucres ajoutés, comme ceux que l'on trouve dans les boissons sucrées, les bonbons et les desserts.

- Buvez beaucoup d'eau.

- Évitez de fumer et de consommer trop d'alcool.

Voici un exemple de plan de repas pour un garçon de 14 ans :

Petit-déjeuner

- Gruau aux fruits et noix

- Yaourt aux baies et granola

- Toasts de blé entier avec beurre de cacahuète et banane

- Oeufs brouillés avec pain grillé au blé entier

Déjeuner

- Salade de poulet grillé ou de tofu, légumes et pain complet ou pita

- Sandwich sur pain de blé entier avec protéines maigres, légumes et fruits

- Une soupe et une salade

- Restes de poulet ou sauté de tofu avec riz brun

Dîner

- Saumon aux légumes rôtis et riz brun

- Fajitas au poulet avec tortillas de blé entier, légumes et guacamole

- Chili végétarien avec du pain de blé entier ou du pain de maïs

- Ragoût de boeuf avec pâtes de blé entier ou purée de pommes de terre

Collations

- Fruit

- Yaourt

- Noix

- Craquelins de blé entier et fromage

- Popcorn

Il est important de se rappeler que les besoins nutritionnels de chacun sont différents et que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Si vous avez des inquiétudes concernant l'alimentation de votre enfant, parlez-en à une diététiste professionnelle.