Conseils sur la façon de conserver des os solides pour enfants

os Enfants continuent à se renforcer jusqu'à l'âge d'environ 19 ans, dit KidsHealth . Après cela, les os perdent naturellement leur force dans le cadre du processus de vieillissement . Si vos os deviennent faibles plus tard dans la vie , vous pouvez développer une condition connue comme l'ostéoporose , où les os se cassent facilement ou vous développer une posture voûtée. Prendre des mesures pour faire vos os aussi fort que possible lorsque vous êtes un enfant . Cela garantit que vous avez des os solides à l'âge adulte , et peut réduire votre risque d'ostéoporose . Calcium

calcium est essentiel pour construire des os solides , et est particulièrement important pour prévenir l'ostéoporose . Augmentez votre apport en calcium en mangeant une variété d'aliments riches en calcium , les produits laitiers, en particulier les légumes verts et les aliments enrichis en calcium . Un 8 oz verre de lait faible en gras fournit 300 mg de calcium , ce qui représente environ un tiers de la quantité totale de calcium dont vous avez besoin en un jour , dit le NIH ostéoporose et connexes Maladies osseuses Centre national de ressources . D'autres bonnes sources de calcium comprennent les sardines en conserve avec les os, fromage cheddar , le yogourt , le fromage cottage , jus d'orange enrichi , céréales de petit déjeuner enrichies , les feuilles de navet , le chou frisé , bok choy , chou chinois et les amandes . Vous pouvez également prendre un supplément de calcium .
Vitamine D

Aussi connu comme « la vitamine du soleil », la vitamine D est nécessaire pour des os solides et en bonne santé , car il permet à votre corps à absorber le calcium efficacement . La carence en vitamine D peut conduire au rachitisme chez les enfants , une condition caractérisée par la faiblesse des os et des jambes arquées . Notre corps produit de la vitamine D lorsque la peau est exposée au soleil . Pour vous assurer d'obtenir suffisamment de vitamine D , passer du temps dehors - jouer dehors au soleil au lieu de regarder la télévision et jouer à des jeux d'ordinateur , aller à l'école et prendre part à des activités sportives de plein air . Certains aliments contiennent de la vitamine D , y compris les poissons , le lait enrichi et fortifié céréales de petit déjeuner , donc inclure ces aliments régulièrement dans votre alimentation . Vous pouvez également prendre un supplément de vitamine D spécialement conçu pour les enfants

exercice

exercice est important pour la construction de la solidité des os . ; plus vous utilisez vos os , plus ils deviennent forts . Les meilleurs exercices pour développer la force des os sont des exercices des articulations portantes , comme la course , la marche , la randonnée , la gymnastique , la danse , le hockey , aérobic , tennis, football , basket-ball et l'haltérophilie . Régulièrement de l'exercice ; passer moins de temps assis autour et plus de temps à se déplacer. Prendre part à des activités physiques de plein air contribue également à augmenter vos niveaux de vitamine D .
Fumeurs

Je ne fume pas . Non seulement le tabagisme nuire à votre santé et augmenter votre risque de maladies telles que les maladies cardiaques et le cancer du poumon , il peut aussi nuire à vos os et augmenter le risque de fractures osseuses . Fumer crée une forte dépendance . Si vous fumez quand vous êtes un enfant , il ya une bonne chance que vous allez devenir accro et continuer à fumer à l'âge adulte , en mettant vos os à risque .