Can Poids enfants Train
? Les gens croient souvent les termes de la musculation , de la formation de résistance et de formation de force que tout cela signifie la même chose. Mais ils ne le font pas . Le National Strength and Conditioning Association ( NSCA ) rapport nous aide à mieux comprendre les différences entre ces termes et des lignes directrices pour les enfants d'âge approprié . Terminologie
entraînement en résistance utilise des exercices spécifiques de poids-roulement pour améliorer la force musculaire et l'endurance . Poids de formation implique la puissance de levage , haltérophilie et exercices de musculation le plus utilisé pour les sports de compétition . La musculation est une combinaison de la formation de résistance , la formation de poids et d'autres exercices de formation pour un large éventail d'objectifs de santé et de conditionnement physique . Les enfants sont dans le groupe de la préadolescence , ce qui signifie les filles jusqu'à l'âge de 11 et les garçons jusqu'à l'âge de 13 ans. Experts de la LSRN ont indiqué que la formation de résistance est le plus approprié pour les enfants . Cet article résume les risques de formation de résistance , les prestations de santé et de lignes directrices pour les enfants .
Risques
Il ya une possibilité que les enfants connaîtront blessures musculo-squelettiques résultant de l'utilisation inappropriée de l'équipement , mauvaises techniques de formation , une charge excessive de trop de poids ou de répétitions , et le manque de supervision . Le rapport montre que les enfants sont plus à risque de se blesser à la maison de pratiques dangereuses , l'équipement défectueux et aucune supervision . Le niveau de risque réduit considérablement lorsque les enfants sont impliqués dans un programme de formation de résistance bien conçu et bien supervisé . En fait, ils sont 10 fois plus susceptibles d'être blessés de jouer au football ou de gymnastique .
Avantages
entraînement en résistance favorise la santé cardiaque et osseuse , et peut diminuer la graisse corporelle . Exercices des articulations portantes peuvent aider à la formation des os et la croissance . Ils peuvent améliorer le bien -être en développant de bonnes habitudes d'exercice , et amélioration de l'humeur , de l'énergie et la confiance en soi d'un enfant . Prestations significatives sont observées dans la performance physique et la performance sportive . Les enfants gagnent de la force musculaire, l'endurance et l'équilibre qui peut améliorer la performance sportive et de résister à des blessures sportives .
Lignes directrices pour les enfants
Quand un enfant est environ 8 ans , si elles sont généralement émotionnellement et physiquement prêt à participer à des sports , l'enfant peut commencer un programme d'entraînement en résistance . C'est une bonne idée de programmer un examen médical avant que l'enfant commence un programme d'activité physique. Ensuite, répondre avec un instructeur qualifié qui comprend les lignes directrices de la LSRN pour les jeunes et travaille avec eux pour élaborer un programme de formation à la sécurité et l'exercice approprié pour votre enfant . Des instructeurs qualifiés utiliser des lignes directrices pour déterminer LSRN bon choix et l'ordre des exercices , l'intensité , la répétition et la fréquence de la formation , et des variations du programme de fournir un programme de formation de résistance bien conçu pour votre enfant .
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