Plans de remise en forme pour les enfants

Avec des taux de croissance de l'obésité infantile , il est important d'obtenir vos enfants sur le canapé et dans un mode de vie plus actif . Obtenir vos enfants actifs aujourd'hui les aidera à acquérir de saines habitudes plus tard dans la vie . Il suffit de faire plaisir et faire de l'exercice avec eux . La Clinique Mayo recommande l'intégration d'activités de remise en forme pour vos enfants d'une manière qui les engage et les garde intéressés plutôt que de mettre vos enfants sur un plan de remise en forme formelle . Cours de groupe

classes devraient avoir environ 35 à 45 minutes de « activités de démarrage et d'arrêt - , " recommande le Dr Cindy Bross dans un article pour IDEA Health & Fitness Association . Demandez aux enfants de se réchauffer avec un jeu de tag ou un cerclage de danse polynésienne. Utilisez saut roping comme un moyen d'obtenir leur rythme cardiaque jusqu'à . Assurez-vous que vous avez terminé avec quelques étirements pour les aider à refroidir et accroître la flexibilité .

Activités familiales

Soyez actif avec vos enfants . C'est un excellent moyen pour la famille de faire de l'exercice et de passer du temps de qualité ensemble . Optez pour une balade à vélo , jouer au touch-football ou faire une randonnée ensemble. Vous pouvez inclure vos voisins et d'accueillir un tournoi de kickball de quartier . Venez jouer au bowling , à une maison de trampoline ou un mur d'escalade .

Musculation

entraînement de la force , à ne pas confondre avec l'haltérophilie ou le renforcement musculaire , est idéal pour les enfants . La Clinique Mayo recommande résistance à la lumière en utilisant le poids du corps de l'enfant ou des tubes de résistance et de petites haltères. Assurez-vous que les mouvements sont contrôlés et que vous mettez un grand accent sur ​​l'enseignement de l'enfant de la technique et de sécurité correct . L'entraînement en force aidera à augmenter la force et l'endurance de l'enfant tout en la protégeant contre les blessures. Il aide la solidité des os , stimule le métabolisme d'un enfant et l'aide à maintenir un niveau de poids et la pression artérielle saine. Les enfants peuvent commencer la formation de la force de l' âge de 8 ans . Selon la clinique Mayo, vous devriez demander l'aide d' un formateur pour assurer que votre enfant apprend la bonne technique . Vous devriez aussi étirer leurs muscles et de se réchauffer avant de travailler . En outre, toujours surveiller l'enfant pour s'assurer qu'elle n'est pas blessé et ne cherche pas à prendre trop de poids .