Plans de remise en forme pour les enfants
classes devraient avoir environ 35 à 45 minutes de « activités de démarrage et d'arrêt - , " recommande le Dr Cindy Bross dans un article pour IDEA Health &Fitness Association . Demandez aux enfants de se réchauffer avec un jeu de tag ou un cerclage de danse polynésienne. Utilisez saut roping comme un moyen d'obtenir leur rythme cardiaque jusqu'à . Assurez-vous que vous avez terminé avec quelques étirements pour les aider à refroidir et accroître la flexibilité .
Activités familiales
Soyez actif avec vos enfants . C'est un excellent moyen pour la famille de faire de l'exercice et de passer du temps de qualité ensemble . Optez pour une balade à vélo , jouer au touch-football ou faire une randonnée ensemble. Vous pouvez inclure vos voisins et d'accueillir un tournoi de kickball de quartier . Venez jouer au bowling , à une maison de trampoline ou un mur d'escalade .
Musculation
entraînement de la force , à ne pas confondre avec l'haltérophilie ou le renforcement musculaire , est idéal pour les enfants . La Clinique Mayo recommande résistance à la lumière en utilisant le poids du corps de l'enfant ou des tubes de résistance et de petites haltères. Assurez-vous que les mouvements sont contrôlés et que vous mettez un grand accent sur l'enseignement de l'enfant de la technique et de sécurité correct . L'entraînement en force aidera à augmenter la force et l'endurance de l'enfant tout en la protégeant contre les blessures. Il aide la solidité des os , stimule le métabolisme d'un enfant et l'aide à maintenir un niveau de poids et la pression artérielle saine. Les enfants peuvent commencer la formation de la force de l' âge de 8 ans . Selon la clinique Mayo, vous devriez demander l'aide d' un formateur pour assurer que votre enfant apprend la bonne technique . Vous devriez aussi étirer leurs muscles et de se réchauffer avant de travailler . En outre, toujours surveiller l'enfant pour s'assurer qu'elle n'est pas blessé et ne cherche pas à prendre trop de poids .