Quels aliments sont riches en fibres pour les tout-petits

Cinq aide à réguler les mouvements de l'intestin et les niveaux de sucre dans le sang et à nous maintenir rassasié entre les repas . Gardez vos enfants en bonne santé en leur donnant beaucoup d' aliments entiers et naturels qui contiennent des quantités abondantes de fibres. Quelle quantité de fibres ?

Tout-petits devraient obtenir fibres des aliments naturels quotidiens . Combien votre enfant a besoin dépend de l'âge de l'enfant .

La règle de fibre général pour les enfants jusqu'à 9 ans est de 5 grammes ainsi que leur âge en grammes . A quatre ans devrait manger 9 grammes de fibres par jour .

Fois que les enfants atteignent l'âge de 9 ans, leur fibre augmentation des besoins .

Choix alimentaires

légumes et des fruits plus frais contiennent de grandes quantités de fibres. N'oubliez pas de laisser la peau sur - c'est là que la plupart des fibres est . Fraises , pommes , bleuets , bananes , pamplemousses , oranges , poires, framboises , avocat, brocoli, carottes, haricots verts , petits pois , maïs et la courge sont d'excellentes sources de fibres et autres nutriments importants que votre enfant a besoin pour grandir .

autres excellents choix incluent les grains entiers sous forme de pains, de céréales et les pâtes . Le riz brun - pas blanc - est également un bon choix , kid-friendly . Les haricots, les graines et les noix font pour de bonnes collations riches en fibres .

Faire Them Eat Il

fibre est relativement facile de travailler dans l'alimentation de votre enfant . Alors que les pommes sont une bonne source de fibres , en ajoutant le beurre d'arachide nutritifs comme trempette est à la fois amusant et sain . Le beurre d'arachide contient environ 3 grammes de fibres par portion , et en plus des 5 grammes de fibres trouvées dans une pomme moyenne , ce simple collation a du punch fibre puissant pour vos enfants .

Noix et les graines sont en général une excellente façon d'ajouter des fibres à des repas et collation. De tournesol et de graines de citrouille sont aimés par les enfants de tous âges , et sont suffisamment petits pour renoncer à des risques d'étouffement . Essayez saupoudrer de graines de tournesol sur le yogourt ou du fromage cottage pour une collation savoureuse avec une ajoutés 3-4 grammes de fibres .

Une autre idée est de faire de savoureux roll-ups que les enfants peuvent aider. Essayez tortillas de blé entier avec du beurre d'arachide , des raisins , des tranches de fruits, de baies ou de bananes - qui sont riches en fibres . Une autre grande idée pour l'heure des repas est d'avoir des enfants remplissent tortillas de blé entier avec des protéines maigres , les haricots noirs et des légumes frais comme les poivrons, le céleri, les oignons et les concombres . Ce repas est amusant à faire, plaisir de manger , et plus important encore - . Emballé avec la fibre

Popcorn est également riche en fibres - et amusant pour les enfants à manger, avec supervision , bien sûr
. en détail Avantages

fibre présente de nombreux avantages pour la santé , et la plupart des enfants et les adultes ne sont pas assez reçoit .

de incidences abaissé de cancer du côlon à la prévention de la le diabète , la fibre est une centrale de la santé . Élever des enfants à choisir des aliments fibreux les conduit à un chemin de santé qui durera toute une vie .

Alors que la fibre est connue pour réguler le système digestif , il contribue également à garder les enfants plein après repas et des collations . Depuis la fibre ralentit la digestion , il garde les enfants de trop manger de la malbouffe , qui peut conduire à l'obésité pendant l'enfance et l'âge adulte .

Il peut même aider à la perte de poids et la gestion , ainsi que les niveaux de cholestérol bas donjon . Bien que ces problèmes ne peuvent pas être présents dans les tout-petits , la fibre peut donner aux enfants un bon départ quand il s'agit de leader , une vie pleine , saine et active.
Avertissement

fibre peut être mal à l'aise si elles sont consommées en excès. Cependant , la plupart des enfants ne mangent pas n'importe où près de leur quantité quotidienne recommandée de fibres , donc aller à la mer n'est généralement pas un problème .

Si votre enfant a consommé trop de fibres , les symptômes comme la diarrhée et les maux d'estomac peuvent se produire . Ce sera soulagé une fois la fibre fait son chemin à travers le système digestif de l'enfant .