Exercices pour les enfants qui veulent perdre du poids
La prévention des blessures est est impératif pour le succès de tout programme d'exercice , et un bon échauffement et de refroidissement aidera dans ce domaine . Début et fin de chaque séance d'exercice avec cinq à dix minutes d'activité légère comme les étirements , marche en place , la marche des pantins et des remontées mécaniques du genou . La durée de l'échauffement et de refroidissement doit refléter la durée et l'intensité de la séance d'exercice .
Cardio
enfants qui se déplacent va perdre du poids . Marcher, courir , faire du vélo , et le patinage sont d'excellents exemples de l'exercice cardio que les enfants peuvent faire à tout niveau de forme physique ou la capacité . Essayez une variété d'exercices cardio pour voir lequel de vos enfants préfèrent . Jeux Aire de jeux tels que le football , le basket-ball , et l'étiquette sont d'excellents moyens pour obtenir cardio sans forcer la question . Temps non structuré sur le terrain de jeu compte également que les enfants se déplacent d'une zone de jeu à l'autre. Ceux qui sont nouveaux à l'exercice ciblée voudront commencer à ralentir et passer progressivement plus de temps en participant à des activités de cardio.
Force
entraînement en force musculaire construit et brûlures matière grasse . Les jeunes enfants ne devraient pas soulever des poids lourds , mais peuvent encore intégrer cet aspect de l'exercice dans leur routine . Fentes , flexions des genoux , des sit-ups , des craquements, des push-ups , et les jambes remontées mécaniques offrent tous les avantages de musculation sans poids . Comme les enfants grandissent et plus fort , les poids sont un complément efficace à un programme d'exercice . Pour éviter les blessures , les poids et les exercices de résistance doivent être effectuées deux à trois fois par semaine . Éviter de travailler les mêmes groupes musculaires deux jours dans une rangée .
Famille Lifestyle
L'exercice le plus important pour les enfants fait partie de la vie quotidienne et un mode de vie de la famille . Exercice doit être quelque chose dans lequel toute la famille est investi . Travailler dans la routine quotidienne en marchant ensemble à l'école , l'épicerie , ou la maison d'un ami . Choisissez des activités tout le monde peut profiter ensemble , comme la randonnée, les sports organisés , ou le vélo . Créez défis de la famille par exemple, qui peut prendre la plupart des étapes en une journée , qui peut vélo autour du bloc dans les plus brefs délais , ou qui peut tirer le plus de lay-ups sur le terrain de basket .
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