Alimentation saine pour les enfants
Tout le monde est conscient que les enfants doivent bien manger et rester actif pour mener une vie saine , mais ce qui constitue "sain"? Choisir les bons types et les quantités de fruits , légumes, céréales et protéines est essentielle pour assurer un régime alimentaire nutritif pour votre enfant . Vous familiariser avec la pyramide alimentaire
Bien que la plupart des adultes sont familiers avec le ministère américain de l' ( USDA ) la pyramide alimentaire de l'agriculture , un guide pour une alimentation saine , peu de gens savent que l'USDA a aussi une pyramide alimentaire pour les enfants. Ce guide est une version simplifiée de la pyramide alimentaire des adultes , et guide les enfants dans sain et sécuritaire habitudes alimentaires et l'exercice. En plus d'illustrer quels types d'enfants alimentaires devraient consommer , la pyramide illustre également combien d'articles de chaque groupe alimentaire des enfants devraient viser à consommer quotidiennement .
Comprendre la forme de la pyramide
Bien que la pyramide alimentaire a été une fois composé de régions en boîte , le guide a été modifié afin de mieux représenter la quantité de produits alimentaires qui devraient être consommés . La pyramide alimentaire , à la fois pour les adultes et les enfants, est désormais composé de six sections colorées , chacune ombragée par des lignes diagonales . Les six sections prennent un montant unique de l'espace sur la pyramide , ce qui indique que les enfants devraient manger plus de certains types d'aliments que d'autres. Les six sections de la pyramide représentent des grains , des fruits , des légumes , de la viande et des haricots (protéines) , les produits laitiers et les huiles .
Manger la bonne quantité de chaque groupe
Selon la version des enfants de la pyramide alimentaire , les enfants devraient viser à consommer au moins 6 onces de grains par jour; de ceux-ci, trois onces doivent provenir de sources de blé entier . En outre , les enfants doivent manger environ 2 1/2 tasses de légumes et 1 1/2 tasses de fruits tous les jours. Si, sur l' âge de huit ans , les enfants doivent consommer 3 tasses de lait , et des enfants qui sont entre les âges de deux et huit devrait consommer deux tasses de lait . Enfin, les enfants sont invités à manger 5 onces de protéines de viande ou de haricots par jour . Dans l'ensemble , les enfants devraient viser à consommer seulement 1800 calories par jour .
Choisir les bons aliments pour chaque groupe
Bien que certains produits font partie des six sections séparées - par exemple , le beurre est un produit laitier --- la pyramide alimentaire permet de différencier chaque type d'aliment . Le guide suggère que, pour obtenir une santé optimale , les enfants devraient essayer de consommer une grande variété de légumes de différentes couleurs . En outre, les directives suggèrent que plus de la moitié des grains doit être consommées blé entier , par opposition aux produits à base de farine blanche . En outre , le pétrole est maintenant un groupe d'aliments , comme les scientifiques estiment que ces produits sont bons pour le cerveau et le cœur du développement , mais la pyramide conseille les enfants à consommer des huiles à base de poisson, les noix et les légumes seulement.
Exercice dans le cadre d' une alimentation équilibrée :
En plus de manger une variété d'aliments sains , la pyramide alimentaire illustre également l' importance de l'exercice et l'activité physique dans le cadre d' une alimentation saine et nutritive . Bien que l'exercice n'est pas un aliment , il fournit un moyen d'abandonner calories inutiles et de rajeunir le corps . Les enfants sont invités à participer à des activités physiques , y compris les vélos d'équitation, le roller , la course , le sport , les étirements et monter les escaliers pendant au moins 45 minutes par jour .
