Kayak qui ne fait pas mal votre dos

Kayak peut être le meilleur des deux mondes pour les amateurs de fitness le plein air . Vous pouvez profiter du paysage naturel tout en renforçant vos muscles et de s'engager dans une séance d'entraînement cardio vigoureux . Les maux de dos , dénommé " yak dos . " Est la blessure la plus courante chez les kayakistes , le résultat d' assis pendant de longues périodes de temps et en utilisant des techniques de pagaie incorrectes . Une bonne posture et une pataugeoire peuvent vous aider à profiter kayak sans blesser votre dos . Posture

bonne posture pour un kayakiste est assis en position verticale avec le dos appuyé contre le dossier du siège . Cette position permet à votre colonne vertébrale alignés et vos épaules au carré, réduisant ainsi le risque de mal de dos . Mais la douleur est fréquente chez les kayakistes en raison de la courbure de la bas du dos qui se passe en position assise droite . Placez une serviette roulée entre votre dos et le dossier pour soulager la pression . Étirez vos muscles ischio-jambiers avant d'entrer dans le kayak pour éviter de blesser votre dos . Ischio-jambiers serré font assis bien droit plus difficile . Desserrez serrés les muscles du dos par un certain balancement ou inclinaison pelvienne lumière pendant que vous êtes assis dans le cockpit .
Cadence

Dans un scénario de kayak idéal , votre colonne vertébrale doit rester stable pendant chaque course pagayant . Selon la Nouvelle-Angleterre kayak Pêche , Inc. , pataugeoire nécessite l'activation non seulement de vos lats - les grands muscles de votre dos et sur les côtés - mais aussi vos abdominaux et les muscles des jambes . Serrez votre estomac et appuyez vos pieds vers le bas contre les pédales pour stabiliser la colonne vertébrale et éviter une sur- rotation du torse . Limite de flexion si possible , mais lorsque la rotation est nécessaire , pivot des hanches au lieu de la taille.

Position jambe

Le positionnement de vos jambes et les pieds dans le kayak joue un rôle dans la prévention des maux de dos . Placez vos pieds fermement contre les pédales , aussi appelé repose-pieds, à l'intérieur du cockpit . Cela vous permet d'étendre vos jambes presque entièrement; vos genoux sont pliés légèrement . Si vous n'êtes pas en mesure de redresser vos jambes tout en appuyant sur ​​les repose-pieds , ajuster leur position . Jodi Bigelow , auteur de " Kayak pour Fitness: Un programme de 8 semaines à Get Fit et Have Fun », explique qu'une jambe droite vous permet de déplacer le haut du corps plus naturellement sans torsion maladroit qui peut blesser votre dos

transport kayak

Soulever et transporter votre kayak correctement pour éviter de blesser votre dos avant de vous rendre sur l'eau . Si le kayak est trop lourd à gérer pour vous seul, demandez de l'aide . Pliez vos genoux en gardant le dos le plus droit possible que vous soulevez le kayak sur votre cuisse . Rouler le bateau vers vous si pure et simple de levage est trop difficile . Le poste de pilotage doit être face à vous au cours de la première phase de l'ascenseur . Déplacer le kayak vers votre poitrine avec votre genou . Que vous prenez le bord extrême du bateau avec votre main , rouler sur votre épaule avec l'habitacle en face de vous .