Faits sur le travail après le dîner

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC ) recommandent que les adultes participent à au moins 150 minutes d'activité physique aérobie modérée chaque semaine . Pour beaucoup de gens , après le dîner est le seul moment où ils ont à résoudre. D'autres peuvent choisir la soirée en tant que premier temps d'exercice parce que la chaleur de la journée s'est dissipée . Quel que soit votre raison, de travail après le dîner signifie parfois vous devez régler le reste de votre calendrier et le mode de vie en conséquence. Diet

Si vous travaillez après le dîner est la meilleure solution pour votre emploi du temps , vous pourriez avoir besoin d'ajuster votre alimentation en conséquence . Un repas copieux trop près de votre temps d'entraînement , en particulier celle qui comprend les aliments gras , pourrait bouleverser votre estomac , vous donnant des crampes , de la diarrhée ou des nausées . Au lieu d'un dîner lourd, manger un repas léger avec des glucides et protéines deux à trois heures avant que vous prévoyez d'exercer . Fruits , des yaourts , des viandes maigres et les grains entiers sont le choix idéal pour un repas pré-entraînement . Manger votre repas principal de la journée à l'heure du déjeuner pourrait aider à vous sentir mieux .
Sommeil

exercice peut vous aider à mieux dormir , selon la National Sleep Foundation ( NSF ) . Les personnes qui exercent à tout moment de la journée ont tendance à mieux dormir parce qu'ils obtiennent plus de sommeil paradoxal , le sommeil profond dans lequel vous rêvez . Exercice après le dîner en termes de son rapport à la qualité du sommeil finit par être une question de choix personnel . Experts NSF disent que c'est sans danger et efficace pour beaucoup de gens à travailler avant d'aller au lit . Certaines personnes, toutefois , trouvent que la hausse de la température corporelle et de stimulation mentale causée par l'exercice de nuit conduit à l'insomnie . Expérimentez avec vos temps d'entraînement pour déterminer ce qui fonctionne pour vous.

Stimulation

Une séance d'entraînement après le dîner peut vous épuiser , mais la stimulation peut rendre l'endormissement difficile . Le passage à un type d'entraînement différent pourrait vous aider à reposer plus facilement . Yoga et étirements faciles peuvent être plus efficaces que de courir ou jouer à un jeu vigoureux de football après le dîner , car il permet à votre corps et l'esprit vent vers le bas . Selon le « Yoga Journal », se penche en avant tels que orienté vers le bas de chien et la pose de charrue cause de votre système nerveux central pour se détendre . Coudes vers l'arrière , d'autre part , offrent trop de stimulation pour une séance d'entraînement du soir .
Think Outside the Box

travail après le dîner ne doit pas nécessairement signifier courir des miles ou même de quitter la maison . Après le dîner, pour beaucoup de gens est un temps pour se détendre et passer du temps avec votre famille . Pensez à l'extérieur des limites de l'exercice classique de se faufiler à quelques minutes d'activités pendant votre routine régulière de soirée . Avez- pantins pendant que vous regardez la télévision ou compléter un ensemble de pompes pendant les publicités . Promenez-vous dans le bloc avec votre conjoint après le dîner ou pendant que vous parlez à des amis ou de la famille sur le téléphone . Les possibilités de ce que l'activité physique peut comprendre sont sans fin .