Aérobie exercices de fitness
exercices d'aérobic sont ceux qui utilisent de l'oxygène pour brûler les glucides et les graisses , comme la course . En revanche, l'haltérophilie et des routines de musculation sont anaérobies parce qu'ils n'utilisent pas d'oxygène ou de brûler les graisses . Un programme équilibré comprend deux types , et vous pouvez varier la partie aérobie de votre programme de remise en forme en mélangeant les nombreux choix disponibles . Comprendre aérobique
Les exercices aérobiques vous font respirer plus profondément pendant que votre corps traite plus d'oxygène . Également appelés exercices d'endurance , ils utilisent des mouvements continus des gros muscles et augmenter votre capacité cardio-vasculaire . Les adultes devraient obtenir 30 à 60 minutes d'exercice aérobique modéré cinq jours par semaine , selon l'American College of Sports Medicine. Pour des activités plus vigoureuses , comme la course , l'ACSM recommande 20 à 60 minutes d'exercice au moins trois jours par semaine . Vous pouvez également combiner des séances d'entraînement plus courtes pour compenser le temps passé à l'exercice.
Marcher avant de courir
La marche est une activité idéale pour les débutants , surtout si vous commencez lentement. Le Conseil américain sur l'exercice recommande la marche ou l'étirement en place comme un warm -up . Pour la bonne forme , garder la tête haute , détendez vos épaules et laissez votre swing sur les armes . Fonctionnement nécessite un niveau plus élevé de remise en forme , de sorte ACE recommande obtenir l'approbation de votre médecin. Si vous êtes un débutant , vous commencerez probablement à un rythme de jogging lent . Pour posture de travail correcte , se pencher en avant des chevilles et de garder votre niveau de la tête , frappant avec vos talons avant de rouler à l'avant du pied . Portez des chaussures rembourrées pour protéger vos pieds pour la marche ou la course, en particulier sur des surfaces dures .
Work Out intérieur
Danse aérobique est une façon amusante d'exercer dans une classe à la salle de gym ou à la maison devant une vidéo . Programmes à faible impact peuvent être effectuées par ceux qui ont des problèmes communs , et d'aérobic à impact élevé qui peut être fait pour une séance d'entraînement plus difficile , comme le step . Appareils d'exercice à la salle de gym offrent de nombreuses options supplémentaires, tels que les tapis roulants, vélos stationnaires , elliptiques et machines de ski . Vous pouvez également choisir un monte-escalier ou pas à pas , même si ces machines défient les articulations du genou et de la hanche . Une fois que vous choisissez un favori , vous pouvez acheter une version de la maison pour des séances d'entraînement pratique à tout moment .
Natation ou Cycle
Natation et le vélo sont des activités de loisirs avec des avantages aérobies . La course de natation la plus populaire est le crawl , également appelé freestyle , mais vous pouvez ajouter de l'intérêt et de la variété à votre séance d'entraînement en mélangeant à la brasse , marinière ou papillon . Si vous ne connaissez pas les coups , vous pouvez prendre des cours dans un collège communautaire ou un centre de remise en forme . Par exemple , une bonne forme pour l'exploration nécessite de garder votre corps allongé . Le cyclisme est une autre activité , vous pouvez profiter seul ou avec d'autres. C'est à faible impact et facile sur les articulations , un avantage pour les personnes souffrant d'arthrite et les personnes en surpoids . Toutefois , dans le mauvais temps vous pouvez parfois avoir à remplacer le cyclisme en salle , en fonction de votre climat .
