Pourquoi votre mal au ventre après l'exercice

L'exercice est bon pour vous , alors pourquoi avez-vous mal ? Douleurs à l'estomac après une séance d'entraînement est généralement divisé en deux catégories: les douleurs musculaires et troubles gastro-intestinaux . Ni l'un est agréable , et dans la plupart des cas , n'est ni particulièrement dangereux pour votre santé . Restez hydraté et nourri avec des aliments sains , le temps de votre repas de façon appropriée et ajuster l'intensité de votre séance d'entraînement pour éviter que votre estomac de faire du mal après l'exercice . Déshydratation

déshydratation peut causer de graves douleurs à l'estomac , selon une étude publiée dans un numéro de 2004 de la « Revue de l'Ordre des médecins et chirurgiens du Pakistan . " Transpiration au cours d'une séance d'entraînement vous se refroidit , mais augmente également votre risque de déshydratation si vous ne remplacez pas les liquides perdus . Cela est particulièrement vrai lors de l'exercice par temps chaud . Prévenir la déshydratation en buvant de 16 à 20 onces de l'eau quelques heures avant de commencer votre séance d'entraînement . Continuez à boire de l'eau pendant que vous exercez, et le suivi de votre activité physique avec plus de liquides . Le Conseil américain sur l'exercice conseille 16 à 24 onces pour chaque livre de l'eau perdue pendant l'exercice.
Courbatures et surentraînement

retardé l'apparition de la douleur musculaire est un type d'inconfort musculaire qui se produit après l'exercice . Douleurs à l'estomac courbatures liées peut ne pas apparaître jusqu'à un jour ou deux après que vous avez engagé vos muscles abdominaux au cours d'une séance d'entraînement, comme faire des redressements assis . L'inflammation des fibres musculaires causés par des déchirures microscopiques est la raison de votre mal au ventre . Cela se produit le plus souvent lorsque vous avez travaillé le muscle passé sa capacité normale . Crampes musculaires - la contraction involontaire d'un muscle - peuvent aussi être une indication de surcharge de travail . Si vous développez régulièrement des douleurs dans l'abdomen , réduire l'intensité de votre séance d'entraînement ou le passage à un exercice différent pendant un certain temps .

Régime

votre alimentation peut contribuer à la douleur de l'estomac après l'exercice. Manger de gros repas ou d'aliments lourds qui sont frits , riches en matières grasses ou graisseux prennent plus de temps à digérer et peut vous laisser un sentiment de ballonnement , flatulence et nausées pendant et après une séance d'entraînement . Aliments que vous n'êtes pas habitué à , indépendamment de ce qu'ils sont , peut également faire des ravages sur votre système digestif post-exercice . MayoClinic.com recommande de manger une combinaison de glucides à grains entiers et de protéines pour vous donner de l'énergie pour votre activité . Bananes et autres fruits , craquelins , de l'énergie ou des barres granola et yogourt sont des en-cas idéal qui sont peu susceptibles de vous laisser avec des maux d'estomac après l'exercice .
Temps Votre Restos

manger trop à droite avant de vous exercer ou ne pas manger quelque chose avant une séance d'entraînement peut causer votre estomac à mal . Annexe gros repas pour au moins trois heures avant de vous exercer . Consommer des petits repas ou des collations environ deux heures avant une séance d'entraînement pour vous donner de l'énergie sans la menace de l'indigestion .