Façons d'augmenter le non-exercice Niveaux d'activité

La plupart des gens savent que l'exercice est un moyen d'augmenter la santé du cœur , tonifier votre corps et dans de nombreux cas , brûler des calories . Même si vous n'êtes pas d'exercer activement en jouant un sport , participer à des activités quotidiennes de la vie calories brûlés , trop . Ce phénomène est appelé activité non exericise thermogenèse , ou NEAT . En plus de la dépense d'énergie , vous pouvez maintenir votre souplesse et l'amplitude du mouvement en augmentant votre niveau d'activité non - exercice . Réglez activités de la vie quotidienne

Continuez à faire ce que vous faites normalement sur ​​une base quotidienne , mais avec quelques ajustements mineurs pour augmenter votre niveau d'activité non - exercice . Choisir pour transporter des articles dans vos bras ou un panier au lieu de pousser un caddie au supermarché dépense plus d'énergie , augmentant ainsi votre niveau d'activité . Oubliez prendre l'ascenseur dans votre bureau ou escaliers mécaniques dans le centre commercial et prendre les escaliers au lieu d'obtenir un mouvement non - exercice en cours. Parking dans le lot loin au lieu de droite à proximité du magasin vous oblige aussi à marcher plus , augmentant ainsi NEAT .
Fidget

gigoter en termes de NEAT peut englober un large éventail d'activités , y compris les tambours vos doigts , taper du pied sur le sol, se promener dans la salle tandis que sur le téléphone , et ainsi de suite . Les chercheurs ont déterminé dans un numéro de 2000 de "The American Journal of Clinical Nutrition " qui fait tout type de mouvement que vous effectuez pendant que vous rester assis ou debout augmente votre niveau d'activité dans une certaine mesure . Ils ont également constaté que debout dépense plus d'énergie que de rester assis . Augmentez votre niveau d'activité non - exercice par des périodes de multi-tâches tout au long de la journée , comme plier le linge pendant que vous regardez la télévision , ou de presser une balle de stress tout en parlant au téléphone. Essayez debout tout en effectuant certaines de ces tâches plutôt que de s'asseoir à brûler quelques calories de plus .

Aller à l'extérieur

tête à l'extérieur pour augmenter votre niveau d'activité . Jardinage , travaux de jardinage et de profiter activement de l'environnement par des promenades tranquilles de la nature sont des activités non- orienté sport qui vous donnent la possibilité de dépenser de l'énergie . Le jardinage peut être considéré comme une forme d'exercice aérobie si l'activité est assez vigoureux pour augmenter votre rythme cardiaque , mais même un jour la lumière de la plantation ou l'arrosage devient votre corps en mouvement . Les gens qui vivent dans des endroits plus ruraux sont plus susceptibles d' avoir des niveaux plus élevés NLFA trop . Selon un problème 2011 " Etudes urbaines ", les participants à l'étude qui vivaient dans les régions agricoles ont connu une dépense d'énergie et à la marche des taux plus élevés que ceux qui vivaient dans les villes . Les résidents de la Jamaïque rurale marchaient plus et assis près de quatre heures de moins que les Américains en surpoids vivent dans des zones plus urbaines .
Considérez votre carrière

votre ligne de travail peut jouer un rôle important rôle dans vos niveaux NLFA . Les gens qui travaillent dans les bureaux et siègent pour la plupart de la journée sont susceptibles , sans surprise, à avoir des niveaux d'activité inférieurs à ceux qui peinent à des emplois physiquement exigeants . Recherche déclarés en 2002 par les «meilleures pratiques et de la recherche Clinical Endocrinology et Metabolism " suggèrent que les travailleurs de la construction , les agriculteurs et les autres travailleurs manuels sont parmi ceux qui ont des scores élevés NLFA - des niveaux élevés de dépenses de l'activité non -exercice - alors que les personnes servant dans industrialisés ou en positions " richesse " orientée sont plus sédentaires . Le montant de l'activité non - exercice que vous effectuez peut augmenter le métabolisme , vous aider à maintenir un poids santé .