Comment percer un Rut de l'être une patate de canapé

Se prélasser autour de la maison tous les temps en temps peut être un plaisir, mais tomber dans une ornière d'être une patate de canapé doit être étouffé dans l'œuf , avant de prendre en charge votre vie . Une fois que vous tombez dans une ornière , vous vous sentez dépassés par la pensée de la lutte contre même les activités les plus simples . Moins on en fait , moins vous voulez faire, afin de sortir de l'ornière , à partir d'aujourd'hui , et profiter de la vie active répondant que vous méritez . Instructions
Le 1

Soyez conscients des risques physiques et émotionnels d'être une patate de canapé . Un mode de vie sédentaire contribue à une variété de problèmes de santé , notamment les maladies cardiaques, le diabète , l'obésité et une mauvaise circulation . Être une patate de canapé , dénommée la maladie assis , peut aussi conduire à la dépression et un sentiment général de déconnexion avec le monde extérieur .
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Créer un plan d'action et fixer des objectifs d'activité réalistes . Si vous êtes inactif , ne vous attendez pas à devenir un athlète vedette dans une semaine. La force et l'endurance de construction prend du temps et vous devriez commencer votre plan d'activité lentement, avec une augmentation progressive dans le temps et le niveau de difficulté . Des activités simples autour de la maison sont plus bénéfiques d'un entraînement quotidien rigoureux . Inclure les tâches et activités ludiques dans votre plan .
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Levez-vous chaque heure et effectuer 10 minutes de marche , les étirements ou de flexion . Cela améliore la circulation et étire les muscles à l'étroit . C'est une première étape importante à sortir de votre ornière canapé de pommes de terre .
4

Eteignez votre télévision et vous limiter à deux ou trois heures de visionnement par jour . Cela rend la télévision un traitement spécial, plutôt que d'une excuse pour être une patate de canapé toute la journée . Quand vous faites regarder la télévision , utiliser des publicités comme un temps de se lever et de se déplacer , ce qui ajoute plusieurs minutes d'activité à votre journée .
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Combiné tâches quotidiennes avec les activités que vous aimez . Hacher les légumes , nettoyer les placards et plier le linge sont de bonnes activités de brûler les calories . Écouter de la musique que vous effectuer des tâches ménagères vous permet aimez chanter et pratiquer quelques pas de danse , ce qui rend les tâches d'une activité amusante plutôt qu'un fardeau désagréable .
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Ouvrez les fenêtres pour permettre brises fraîches de couler à travers votre la maison . En regardant par la fenêtre pendant quelques minutes toutes les heures vous permet d'étirer vos jambes , tout en ouvrant et la fermeture des fenêtres est l'exercice de vos bras . L'air frais est vivifiant et vous fait vous sentir connecté avec la nature .
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Prendre un nouveau passe-temps comme la peinture , le jardinage ou la cuisine . Toutes ces activités vous garder sur le divan , tandis que l'exercice de vos muscles . Lorsque vous effectuez des activités que vous aimez , elle rend une aventure amusante plutôt que d'un exercice de routine ennuyeuse , vous rendant plus susceptibles de rester avec elle .
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Commencer un groupe de marche dans votre quartier . Inviter des amis ou des voisins à vous rejoindre et faire une routine quotidienne . Commencez avec un court de 10 ou 15 minutes de marche et d'augmenter graduellement votre vitesse et la distance . La marche est une façon saine de rester en forme , tout en profitant de l'air frais et de soleil. Si vous ne parvenez pas à parcourir des distances , faire une courte promenade sur votre porche ou dans la cour avant d'une routine .